刚才调整日志，竟然找不回来了，哭……新开训练记录，既算新日志又不影响观看！第一部分日志在这里：http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/30033128200932905259158

        5月18日，星期一，训练日。包裹到了，因为着急看新设备，慢跑去快递公司，结果是个十多斤的大盒子，打车去健身房。热身后，10米*4往返跑+俯卧撑+引体向上，四个循环；25米冲刺往返跑，四个循环；杠铃深蹲，四组；腿举+俯卧腿屈伸，四个循环，体力充沛，精力充沛。

        5月20日，星期三，训练日。以哑铃为主的推拉蹲举综合训练+徒手（俯卧撑、抱膝跳、奈德推举、山羊挺身）+哑铃硬拉+高负重农夫走，中负重，中等次数，无间歇，30分钟，体力充沛心理排斥训练，训练十分钟后情绪才缓过来，最后卷了两组千斤棒。

        5月21日，星期四，训练日。带有倾斜的综合训练，正好试试负重腰带，引体向上+双杠臂屈伸+哑铃片支撑深蹲，3个*8循环；健美式训练练胸，平凳卧推+哑铃飞鸟复合组，五组，最后一组采用退让法则低重量至力竭。体力一般精力充沛，训练热情很高。以低次数高循环的综合训练作为热身，然后倾向健美式训练，是最近正在使用的方法，效果不错。

        5月23日，星期六，训练日。健美式背部训练，器械下拉+器械划船复合组，中等重量中等次数，八个循环；引体向上+哑铃硬拉，2次*9个循环，后几组用上了助力钩，两组千斤棒，精力充沛体力充沛，胸痛的元凶找到了，背部小关节紊乱旧伤发作引起的疼痛。下午跟朋友们去大排档，喝了一扎啤酒（四杯），新健身房马上开业了，得到了对方的邀请，爽啊！

        5月25日，星期一，训练日。常规热身后，使用20公斤杠铃杆练习抓举，动作完全生疏了，找不到感觉，10分钟练习，抓到35公斤；健美式训练腿和肩，杠铃深蹲6组，中等重量高次数，超大重量腿举一组15次；两组哑铃推肩热身后，退让式肩部训练，大重量杠铃+中等重量哑铃，三个循环。训练超时，达到了40分钟。

        反思：现有训练效率是否可以再提高些？训练是否可以再简单些？如果以少组数直接刺激加上少组数高重复刺激交替训练，效果又会如何？完成五月训练后，尝试全新的高效率模式！

        5月27日，星期三，训练日，下乡维护设备，跑了一天。晚上在家徒手+弹力绳+滑轮活动筋骨，15分钟。

        5月28日，星期四，训练日，早上吃错东西了，大概是酸奶坏了，在常温的屋子里放了两天……拉肚子浑身难受，吃了几片土霉素。今天女儿幼儿园开运动会，去给她们录像，呃，应该不是免费的。女儿好漂亮，我这个父亲不够称职，竟忘了带相机，晒了一上午，身体始终不舒服。运动会过后，直接带女儿出去玩，去姥姥家，我则捞到机会睡了两个小时；浑身乏力，没有精神，抽空打两遍八段锦，让体内消极的元素排出去才好了些，人体四件宝啊，哈哈！晚上没有情绪训练，当作休息吧，正好周五补回来。

       5月29日，星期五，非训练日。总是感觉身上“紧”，中午女儿有韵律操比赛，上午硬是从老婆手下逃掉去了健身房，到那才知道周六开始装修，看来得找个新地方好度过这装修的日子！器械下拉+杠铃卧推+深蹲+杠铃推举，小次数中等重量上升到大重量，七个循环，然后是一组大重量卧推+一组哑铃飞鸟；一组上斜卧推+一组十字上拉飞鸟。精力充沛体力充沛，训练完感觉好多了。ps：一下午的拍摄，多亏上午将筋骨活动开了！

      5月31日，星期日，非训练日，我安排一三四六训练的好处，发现了吗？跑步去了不经常去的那家健身房，不喜欢，不喜欢环境也不喜欢老板，哈哈！器械下拉+杠铃卧推+深蹲+杠铃推举，六个循环，然后两组大重量深蹲。见到了一些以前的熟面孔，健身啊，永远是那么几个坚持的；在健身房还发现一样久违器械，T型杆划船，摸了摸，很舒服的样子，以前健身房的T型杆划船因为只有包括我在内的几个人用，兄弟闲占地方给拆了，对周二的背部健美式训练充满了期待。