回收帖，原文是自己在大斌网发的一段原创文字，转载请注明出处！

借着延边的帖子谈谈个人对产后训练的看法。

首先，必须承认人种和气候差异！老美的产妇生完孩子当天就能外出，第七天能外出跑步，根本没有月子的概念！基本上就亚洲人有月子之说，如果没有记错，印度是7天左右，新加坡是十五天左右，而全世界最长的月子就是中国人，根据个人所知和老师所教，是黄河流域水土气候导致的。

坛子里有多少兄弟敢让自己老婆身产后不做月子直接外出的？！某内陆知名女演员在国外生产，尽管医疗等各方面很先进，还是在家休了半个多月，为啥不学老美产妇出去跑步锻炼？不敢！

其次，承认了第一点，就不要过于在意产后锻炼的事情，尤其是爱好者，不要随意去指导别人，我个人是实用派，我觉得产妇和婴儿的健康，将来的健康最重要，谁也没有权利拿这个作赌注。医生不做上百上千次练习，谁敢让他主刀动手术？何况是关乎两个人命运和健康的大事！

第三，中国民间讲究很多，各地方的讲究差异更大！北方关注小米鸡蛋，关里安徽一带则是关注红糖摄入，一个“月子”下来，少则20斤红糖，这是北方孕妇无法想象的。所以，先听老人的，然后是医生的，最好别听所谓教练的，不妨问问那教练结婚了吗？老婆生产之后，伺候月子了吗就敢指导别人。

我老婆自然分娩，什么麻药什么保护都没用，就是人工推腹助产，整个月子饮食全是我管！女儿很健康，体质很好。

第四，产后恢复训练，主要还是从饮食和生活习惯入手，千万不能胡来，我说了，民间讲究多，惹到麻烦人家家人能劈了你！！！饮食上要保证膳食结构合理前提下，控制热量，别忘了还有个嗷嗷待哺的小家伙呢！生活习惯方面，就是月子里啥都不让碰，啥活都不让干，闲的！掌握好尺度很重要，万一累到了就是终身的事情！

我老婆月子里不服气，沾了凉水洗衣服，现在沾凉就难受，老人说要二胎才能养过来……某省某产后恢复医院，产妇运动过度，胎儿哺乳受了影响，连锁反应下母乳突然没了，医院差点让家属拆了，能去产后医院专门恢复的，可不是普通人啊……每月费用上万的。

第五，如果非要训练，生产百天后再以形体训练为主进行恢复，产妇的体型变化是生理和生活习惯导致的，这种训练最有效，其它的都是瞎扯，而且运动强度还不好控制。几乎不要考虑所谓健美式训练了，有胆子的拿自己老婆试试？！这里注意一点，产妇最好在哺乳完孩子后再训练，婴幼儿基本上三小时左右哺乳一次，运动时间最好不要超过半个小时，这样几乎就有两个小时左右的时间让产妇恢复。

别学那些所谓女明星的恢复训练手段，她们几乎都不是母乳喂养，为了所谓的坚挺不下垂，私生活靡乱当然要注意这个部位形象。学她们，无疑给自己添麻烦！

我就不总结了，反正就是不要轻易碰这个地带，太敏感！！！我老婆自然分娩后，骨盆增大，腰腿变粗，一直嚷着让我辅导她恢复，直到我女儿自己能走了（十个月）我才给她做了指导和恢复，四十天，大腿瘦了不到十四厘米，没跑没跳，正常饮食正常哺乳；她单位同事和我单位同事知道后，有找我的，一个都没辅导过。原因很简单：1.全世界最了解我老婆的除了我没别人  2.除了我老婆以外的女人都不是我老婆（废话），承担不起那份责任，这个与胆量无关！

那套方案，后来给女士们拿去收胯瘦腿了……

如果以后几天有时间，我把这个帖子完善成一个系统点的“月子”帖。

        2009年5月中旬，我所在的城市，民间开始流传有幼儿患手足口病死亡，没有人出来辟谣，政府没有解释，民众有人信有人怀疑有人根本不信，我属于根本不信的，政府对手足口病那么重视，怎么会出现如此严重情况还没有通报？！

        2009年6月中旬，市教委联合疾控中心突然召集市内所有幼儿园召开紧急会议，会议上证实本市的确有两名患儿因手足口病死亡，手足口病已呈蔓延趋势，要求各幼儿园立即行动，进行消毒，并从省疾控调拨来一批药品，要求各幼儿园购买！

        瞬间，幼儿园和家长骂声一片！政府，早干嘛去了；疾控部门，早干嘛去了。民间传了许久的病情，竟然耽搁20多天后才通报，而通报时已经呈蔓延趋势！

       再来看疾控中心要求购买的药物：朗索消毒片，新尔奇皮肤消毒剂，新尔奇空气消毒剂，三样，人民币65元，巧得很，我知道这些药当年S ars的时候疾控中心也在卖，当时售价一百多元，还好，现在这些药日期是2008年的……至于实际售价，互联网可以查！

       继续。开完会的第二天，市内三四家幼儿园开始陆续传出有孩子发病，没有人出来解释和辟谣。

      2009年6月16日，我女儿所在的幼儿园发现一例手足口病，二十多个月的幼儿，家长紧急送到哈尔滨医院确诊后进行了治疗。16日晚，幼儿园园长宣布休园，开园时间待通知。

      2009年6月17日，市教委一道命令，全市所有幼儿园全部休园，开园日期待定。了不起的决策啊，病情已经很难控制了，那就把孩子推给家长，这期间如果再染病，肯定跟教委无关了！何谓推诿，何谓明哲保身，何谓金蝉脱壳，在此完美演绎！

       此后，街头上公园四处可以见到老人和年轻的家长领着孩子小心翼翼的逛街，试问，2-5周岁不等的孩子，在最适宜外出的夏季，有什么好办法能让孩子全天呆在家中？！就算孩子被训斥乃至挨几巴掌乖乖听话，谁能保证孩子身心健康不会受影响？！

       更绝的还在后面，2009年6月23日前后，不知从哪里下的命令，全市所有小工商从业者，必须到相关部门开具健康证明，否则禁止营业，有谁觉得这手续是免费的……绝不绝？真绝！

       截止今天，2009年7月3日，市内开始有幼儿园开园，据传，还是民间传说7月10日，全市幼儿园全部恢复上课，我打电话问了幼儿园，答复是“没有接到相关通知”；已经开园的幼儿园，孩子回来的人数不足五成，不为别的，家长不敢送！

       以下这些均是民间传说，我无法证明它们存在还是不存在，是谣言还是事实。

      1.09年6月，我市是全省手足口病最严重的城市，全省四例死亡幼儿中，我市占了三例，也有说两例的，因为开会时确认的是两例，没有增长，没有增长……

     2.单单6月下旬十几天时间，据说从我市去哈尔滨的手足口病确认案例接近90例，传说，据说是这样。

     3.据说中央电视台通报了黑龙江，尤其是我市的手足口病蔓延的情况，我本人没有看到。

     4.据说之前新闻媒体和相关部门一直在压着病情，不让上报，不清楚实际情况。

     5.这个传说估计有人要倒大霉，是传说，不是我说的。说我们市的手足口病病毒，是jikong中心散播的，为了卖那几种积压的药物缓解资金紧张……

       嗯，今天7月2日，训练日，开个帖子先！

       老规矩，推拉蹲举训练，健身房装修后刚开业，场地真爽啊，训练中途走的距离也大了好多，管它呢，都是训练~~中等重量中低次数，训练后增加五组引体向上和哑铃硬拉复合组，5次降到1次。健身房来了不少初中生和高中生，对我的装备很好奇，还见到了一个纯显摆的胖子，呵呵，很搞笑。

此文章为回收文章，始发于大斌论坛，原作者就是我，转载请注明出处。现在无图，如果有精力，过几天上图。 

在论坛上发现很多人有腰伤，来源无非是几方面：推举；硬拉；深蹲；和个别其他行为，症状也是有腰肌劳损的，有关节错位突出的，还有硬性伤害的，看到兄弟们讨论中也没有人提出具体的保健恢复方法，我“得瑟”一次，系统的提供几种目前行之有效，并得到认可的功能性恢复方法！

先归纳如下：小燕飞（三种），坐姿前屈（两种），站姿前屈，倒立和轻重量硬拉和其他小手段。

首先，记得一点：恢复手段本身是双刃剑，能恢复也能伤到人，切忌循序渐进，不可贪图进度。注意我的恢复手段里有硬拉字样，很多人就是因为他伤的腰！！！

小燕飞，民间又称飞燕，小飞燕等，是目前公认对颈椎和腰部肌肉和腰椎恢复的手段之一。依据难易程度可以分为三种，站姿小燕飞，半姿小燕飞和标准小燕飞。

站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双手掌平伸，掌心相对或向后，双臂轻轻向后向上送，模拟燕子俯冲时的收翅动作；腰部以腰骶为中心轻轻先前送，侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

半姿小燕飞：1.俯卧，脸部朝下（不是废话！），双臂以肩关节为端点，轻轻抬起向平行地面的位置移动，根据肩关节柔韧性不同，不要强迫自己，慢慢来！2.随着手臂向上，轻轻抬头和上身，双肩向后向上收起（找肩胛骨微收缩的感觉）3 腰骶位置微微收缩，不要过于紧张也不要过度放松！

标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，如果你能让胸廓的肋骨和整个腹部在支撑身体，那就是最标准的小燕飞了！

注意：根据个体柔韧性差异和伤害程度不同，不要强迫自己完成标准姿势！

这个是对颈椎和腰有好处，同时有利于拉伸脊柱的好动作！

坐姿前屈，很多人问过深蹲和硬拉之后，如何放松腰部肌肉，缓解那种紧张的感觉，坐姿前屈和站姿体前屈就是。

坐姿前屈有两种，一种是坐在高度同膝关节差不多的位置，双手垂直地面，用腹部，记得是用腹部去贴你的大腿，在运动过程中某个位置，就是拉伸放松腰部的地方了。

普通人做这个姿势是用胸去贴大腿，这样就会不自觉的耸背，达不到拉伸的效果。

第二种，就是瑜伽中所谓的双腿脊背伸展式，双腿并腿前伸坐在地上，保持背部挺直，慢慢俯身，用腹部去贴大腿，在其中的某个位置就是拉伸放松腰部的位置。记得，双腿尽量不要弯曲！

为了降低难度，可以先将双手举高，然后向前俯身，记得不要耸背就是！如果你会长筋术，它们两个除了呼吸和动作要求不同外，从外表上看是一样一样一样的啊！

站姿前屈，就是平常所谓的体前屈，在八段锦中有个动作“两手攀足固肾腰”就是这个。

站立，双脚略比肩宽或与肩同宽，双腿尽量不要弯曲，上身保持挺直，还是用腹部去贴大腿的感觉，在某个位置上就是你的拉伸和放松位置了！

为了降低难度，同样可以先将双手举高再来。

注意，头可以略上仰拉伸脊柱，可以与背的延长线保持一致，如果是八段锦，古法八段锦的要求是头要自然下垂，也就是头几乎垂直地面，现代八段锦中早没有了这些要求，顺便提得，喜欢的就注意一下，不喜欢的就略过！

剩下的就是一些常规的但是不经常用的手段，比如倒立，注意这里的倒立最好是有支撑的倒立，倒立是近十年才被承认对腰伤有效的恢复手段，比轻度硬拉还要晚。

动作要求就是有支撑面的倒立，腰部不要过度弯曲也不要过度笔直的锁定！

再就是轻重量的硬拉，这里凸显了双刃剑的作用，很多人因为硬拉而伤腰，但轻重量的硬拉却被作为恢复手段，这里还是那句话，很多人并不会做硬拉，所以还是小心为妙！

第三种非主流手段：单杠悬垂，双手任意姿势抓握单杠，自然悬垂，双膝可以略略抬起，保持这个姿势或者反复轻轻提升膝盖，就是最好的自然牵引手法！

最后，提供两种对腰部肌肉劳损和经常腰酸的兄弟们行之有效的好方法，如果你经常腰酸或者怀疑自己肾虚，首先，记得找个教太极拳的师傅，学学双手攀足的做法，或者干脆每天做十个站姿体前屈！

其次，是在床上的仰卧团身抱膝和仰卧挺髋。仰卧团身抱膝那个，大斌版主发过一篇文章，我在里面回复过。仰卧，蜷腿收到胸前，以双手轻带小腿位置，让下背离开地面或床面，轻轻反复这个动作。

仰卧挺髋，很多女士用这个练臀部，仰卧屈膝，双脚接近臀部，两手轻轻叉腰，向上挺起腰部，形成一个轻度拱桥的形状，如果你了解一些会阴收束法，一起并用，两周之后不仅腰会缓解很多，你还会发现别的好处的，男女都一样，哈哈！

最后，补充很重要一点：如果你的腰有伤，或者经常感觉不舒服，记得先去看医生，切记切记！自我调整本身，在没有人指导下是很危险的事情，我提供恢复方法，但是不承担任何连带责任！！！

确认不是物理伤害和能进行牵引拉伸练习之后，也要循序渐进，你不可能一口吃成胖子，也不可能一天就把伤患治好，慢慢来，说句不好听的：早知今日，何必当初呢？

男人，既然受伤了，就要勇敢面对受伤的后果，如果你能自我恢复，对你的经历未曾不是一种收获和好处！哦，还有，有人可能会问山羊挺身，既然仰卧挺髋都有了，山羊挺身为什么不提？！

说实话，山羊挺身我几乎没有见过做的标准的，太多人都做过度了！而且，山羊挺身本身过于强调腰背部竖脊肌肉，而这样又会有副作用，所以没有提！

另外，小燕飞的标准姿势对肌肉的感觉跟山羊挺身几乎是一样的，而且不会过度，何乐而不为呢？

日志更新频率不够，访问率就刷刷下降，今天来篇狠的！我所说的应该属于拉动内需和刺激消费的传统导引功法，第一次公开，感兴趣的试试去互联网看能否找全。

一、对于助性的方法来说，首先因素是心情，其次是双方感情，大斌这里不是家庭和情感论坛，这些刨除之后，就要看内需，就是双方有没有需求，然后是有了需求之后，能否响应，所谓有心无力也白搭！

二、对于充斥论坛的大重量深蹲助性论，我个人一直认为那个是心理暗示，就我个人而言，大重量深蹲后，内需很平淡。目前为止还是分享经验为主，个人经验和在男会员身上实践的结论，如果想助性，很简单，一对单只自身体重六分之一以内的哑铃，对大多数人而言，单只10-20公斤左右的哑铃，抗在肩上做深蹲推举，5-8次*10-15组，总体十五分钟以内，可以配合俯卧撑和下拉等整体动作练习。

检验标准很简单：练完之后，找个没人地方掀开裤子，看看里面的兄弟是蠢蠢欲动，蓬勃待发，还是萎靡不振，毫无生气！

有性经验的人，应该知道由于各种原因，不是每次都是“怒胀”，说白了，就是起来之后，也是时大时小的，而怒胀对于整体质量的提高，是毫无疑问的。如果你次次怒胀，恭喜恭喜，你很性福！

感兴趣的建议看看素女经，里面对交合的过程和男性反应做了分阶段的描述和说明。

互联网上有句话：在伟哥之前，威尔刚的出现，证明了“尺寸不是问题，硬度才是关键！”

三，除了训练之外，有没有拉动内需的方法呢？据说道士、藏密僧侣、瑜伽行者性能力最好，他们可没有每天杠铃哑铃不离身。老祖宗留给我们的财富是：人可以通过吐纳导引改善自己！

我将这个方法分成一个三周计划，按周执行。普通人，根据体质不同，最短三天，最长半个月，从晨勃强度密度，以及精力变化上就能感觉到是否有效。也就是说，不信的话，不妨坚持两周试试，女士练这个的话，效果另说，至少没坏处！

第一周：每天抽时间，全天弯腰俯身（体前屈）十次，不要一次做完，想起来就做，饭后一个小时再做。弯腰俯身的时候，上身降到自己舒服的位置为宜，能够到地面的到地面，能到膝盖的到膝盖，感觉后背和腿舒服的淡淡拉伸为宜。

谨记要点是：腿要保持伸直，不要弯曲；头要自然下垂，几乎与地面垂直，这样你脊柱才能得到最大刺激，此动作可以缓解颈腰劳损拉伤，改善面容血色，按摩内脏。

八段锦第六式，“双手攀足固腰肾”就是这个动作，细节有差别，现代医学认为这个动作可以促进血液循环和改善脑垂体分泌，从而刺激性欲。

第二周：每天抽时间，全天十五次弯腰俯身，每次数两个呼吸，也就是弯腰后，悠长缓慢呼吸两次再起来；晚上临睡前，除去上衣，下裤下降，露出腰际。双手手心对搓36次搓热后，双手手心捂在后腰左右两侧上，上下搓36次，然后手心再次36次对搓搓热，捂在后腰两侧，十秒左右，完工。

为啥是36次？中医跟“易”密不可分，易与术数有关，对普通人而言，只要知道这是个大概数字就行，有人搓的慢有人搓的快，大致这么多下就是，也就是两分钟左右的事情。

搓肾，是传统医学中最常见的手法，与道家相关技术异曲同工，网络上很多关于它的描述，注意的是，道家描述男人时，肾有两种，内肾和外肾，外肾是阴囊和睾丸，道家有很多“兜外肾”的功法。

第二周晚上的工作，可以提前至第一周做，关键是考虑体质差别和一次吃太多坚持不来。健身房若干个人连三五天都坚持不下来，坚持下来的赞不绝口，这是题外话。

第三周：每天还是全天十五次弯腰俯身，想起来就做，只不过如今每次俯身的时候，数四至六个呼吸，视个人体质而定；晚上的搓肾照常。

好了，如果你能坚持三周，是否有变化应该心中有数了，以后是否长期坚持也是个人的事情。这套动作，简单实用，不需要呼吸法不需要收束法，每天三五分钟的，对于拉动内需改善质量来说，足够了！

效果，那是相当的好！

两件重要的事情！

1.部分兄弟练几天后，晚上会有遗精现象，不用管，继续练就行。可以有性生活，但是建议禁欲半个月，呵呵。

2.有前列腺炎的人，练几天后会阴部会不舒服，还会有尿频症状，不用管，坚持下去前列腺炎都能缓解。

                                                                                    城年制造，转载必须注明出处，此文章大斌网首发！

        这段文字，首发于大斌健美网，自己转载自己的文字！

        这方面内容应该没有人发过，论坛中之前很多高手们发了健美赛前准备的帖子，不过对于生活中一些体力对抗项目的备赛准备，似乎没有人提过，我先说自己知道的，一个大致轮廓，希望抛砖引玉吧。

首先，明确何谓体力对抗项目，假设，三五个喜欢篮排球羽毛球的朋友，准备跟其他朋友，按照正式比赛规则和场次安排打场友谊赛；或者，你奉领导之命，带着一只拳击队或跆拳道队去外地参加比赛，一时间却找不到正规的教练；再比如，如今公检法系统和公务员系统的一些所谓体力测试，准备在下个月某日进行一次体测……

那么，如果想发挥出正常水平90%以上，或者想在现场女士的呐喊声中超常发挥水准（120%？），该如何去准备呢？这期间，该不该训练，吃喝拉撒有没有讲究？

生活中，这种短期内定下目标的对抗很多，可现实是，往往有很多人因为拉肚子因为难受因为受伤而临阵退缩，以至于领导和兄弟大骂是“完蛋玩意儿！”“关键时刻掉链子！”……

体力对抗项目与健美不同，一个是体力持续对抗，一个是在维持体力的基础上保持肌肉状态，两者是不同的“累”，内容不同，其准备也大不同。

1.训练。赛前倒计时30天至10天之内，训练基本可以正常，穿插一些耐力训练的同时，关注技术动作，就算是一个50米冲刺跑和10米折返跑，其中都是有技术的，启动，步频，姿势等等；对抗性比赛则可有针对性的研究对手技术，制订一些近身得点得分战术。

倒计时10--3天以内时，则要避免大强度训练，以免受伤，这个时候，体力最重要，多考虑体力方面的训练，短距离冲刺跑，中长跑等等。

比赛前72小时内，只考虑动作正确性，用小强度维系，可以根据个体差异，在安全的前提下进行中高强度的高频训练。

对爱好者来说，只要不受伤，训练对结果的影响不是最大的，更多因素则是心理和饮食上的，记得一点就行，赛前48小时内最好不要进行高强度高密度训练，（掌握控制神经兴奋的不在内，属于高手了）；对职业运动员，训练这部分内容则至关重要，讲究也更多，没有那么多资料，不说了。

2.饮食。相对来说，这点是影响爱好者们临场发挥的最大因素，很多人认为赛前吃顿好的就行，却往往因为这个导致状态不佳，甚至无法上场。

倒计时7天前，基本上随便吃，别吃垃圾食品就是。

赛前倒计时7天-3天内，适当增加些高营养无可厚非，注意蛋白质不要超过60%，糖类食物不要超过15%，好奇的兄弟可以试试连续一周吃肉吃高糖食物（比如汤圆），然后对比一下自己体力变化，人会变得倦怠不愿动弹，体力则会大幅下滑。

赛前72小时，以碳水化合物为主，总体上以清淡食物为主，蛋白质控制在30-50%，糖类食物控制在10%以内，这70小时应该每天吃七八成饱，让自己对食物感兴趣，到点就想吃饭。体能基础是碳水化合物，不是高蛋白！

比赛当天，这点是最关键的：赛前那顿饭吃五成饱就行，蛋白质控制在10%左右，不要吃高糖食物，如豆沙糖水芝麻糊一类的！赛前吃两三个鸡蛋做法不可取，干呕难受的时候就知道为什么了！

这顿饭应该在赛前三个小时左右吃完，正好打完比赛后，休息一会可以进餐。

如果因为种种原因，间隔太久，或者还是对发挥不放心，那就准备一盒医用葡萄糖，赛前十五分钟喝一到两支，（后来才想到，如果不难受，巧克力也不错！）。

3.其他事项。赛前一定要做准备活动和热身，赛后做放松，以免第二天难受，或者影响接下来的比赛；如果没有比赛经验，临上场前尽量不要大量喝水，以免打嗝影响发挥，可以用漱口缓解紧张引起的口渴感觉。
   
4.其他的，再补充！

       等啊等，网易终于有了一个让博友们展示的舞台——“网易油菜地”活动，我也报名参加了，原由很简单，我想展示自己，想让自己的生活方式影响更多人。

       我的博客以健身为主，现在保守估计有25万文字，全部原创，穿插了美食影评时评杂评等文字，出本博客书，已经足够了。健身本身响应国家号召，我个人的文字态度也是健康积极向上的，所以向自己加入的各个群推送此篇日志，为自己拉票。

       如果管理员们觉得这篇日志不当，可以删除，也可以踢我……      

       网易目前没有提供直接的投票地址，如果观者觉得我的博客还行，就去这个地址：http://blog.163.com/activities/zuc/zuc.do?action=all&orderField=numB    在所有主题油菜中，选择其他油菜进行查找，我在第八页，感谢您的投票！

        等啊等，网易终于有了个给博友们展示的舞台，我这两年多的苦苦等待也终于有了盼头！

        我是网易第一健身博客，博主——Man，笔名城年，博客中现在保守估计，有25万的文字，全部原创！如果你觉得某些文字似曾相识，我敢说那是从我这里转发的！

        我觉得健康生活是一种态度，而健身，则是一种习惯。现代人身上那种基于动物原始本能的自我调整和磨炼已经逐渐退化，被越来越大的压力折磨，在职业病和科技病下喘息呻吟，不管为了自己还是下一代，我们都应该以身作则，去健身不是吗？

        在我的健身IN语中，我有说过：对于一个存活中的“人”来说，健康的身体不仅意味着增加快乐、减少痛苦，还意味着少给别人带来很多麻烦。

        我们健身，所以我们在压力面前高高昂起头；我们健身，所以我们在食物面前张开大口，肆意撕咬咀嚼品尝；我们健身，所以我们在家人面前可以张开臂膀去保护她们；我们健身，自己开心的同时，为家人带去更多的欢乐，敢去减轻她们肩上的担子。

        时代在变，生活节奏快，人们开始激进，连健身都妄图追求捷径，我有我的原则：多样，适度，坚持，并以此影响身边人的选择，我想做的就是，用自己积极的生活方式影响更多的人，在这个以健身为主的世界中，充满着健康积极向上的快乐氛围！

                                                                                                                                                       Man（城年）

        前几天睡眠不好，去看医生，看的中医，在中医和西医两者之间，我更倾向中医一些。说说自己看中医的经验：

       1.看医生之前，最好将自己的症状略略整理一下，比如睡眠不好可以分好多种：困倦却无法入睡，轻松入睡却频繁做梦，入睡很浅，经常醒来；食欲不好也分好多种：挑食，没有饥饿感，有饥饿感却吃不下，喜欢油腻等等。

       2.去看医生前，不要吃带有颜色和较厚重的食物，比如一些带颜色的糖果，零食，冷饮，大鱼大肉等等，建议饮食后三个小时左右看医生，之前半个小时喝点白开水。看中医，不必掩饰口臭症状！女士最好不要化浓妆。

        3.在医生诊脉之前，先简单说说自己哪里不舒服。中医诊脉的位置直切五脏六腑，先说说大致症状，有利于医生有偏重性的观察。

        4.医生诊脉过程中，如果医生不问问题，尽量不要说话，保持呼吸均匀。这点不同医生讲究不同，但注意些总是没有弊端的。

        5.医生发问后，尽量跟医生多交流，饮食起居习惯，是不是喜欢运动喜欢熬夜，从事的工作，最近吃喝，吃过喝过那些特殊的东西，比如怀疑自己肾虚，吃了一顿枸杞羊肉后再去看医生，会影响效果的。

        6.如果你先后看了几个中医，他们诊断的结果和药方往往不同，攻击中医的人往往大肆攻击这点，其实这恰恰是中医博大之处。

        人体五脏六腑五行属性不同（中医的心肝脾肺肾不能等同于生理解剖的心肝脾肺肾），那么，按照五行理论，任何一个部位的虚弱都不会是单方面的，所以有的医生从远端入手，有的医生从近端入手，具体原由，可以去查阅中医书籍。好比西医一个消炎药（抗生素），就有200多种，常用药中，同一个症状，不同医生会开具不同消炎药。

        通常认为中医见效慢，好多病不易去“根”。其实，中医如果对症下药，其效果很多时候是非常快速的，我昨天抓药晚上喝完就睡了个安稳觉，如果去看西医，估计会给我开安眠药一类的药物。至于是否去根，这个仁者见仁，智者见智，西医引以为豪的抗生素至今不过200多年历史，近些年不断发现某些抗生素具有严重副作用，也就是说，看上去当时它将某个症状去根了，实际上，有可能它留下了其它疾病的种子……

       训练记录第二部分在这里：http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/30033128200941904441952  这些日志不退送任何圈子。

       6月2日，星期二，非训练日。在单位被“困”一整天，直到晚上才有机会去健身房，快走18分钟到达健身房，全新的训练模式，大重量低组数背部训练。正式热身后，以徒手动作开始，四组5次的徒手循环；三组小重量下拉，两组大重量下拉；三组大重量T型杆划船；引体向上+哑铃硬拉，两次*10个循环，无休息；训练完毕后查看时间，20分钟！没有额外放松，步行回家。

       这几天晚上休息不好，训练效果参考价值不大，不过，对自己是种全新的体验，训练欲望很强，有欲罢不能的感觉。等身体调整好后，再评价训练效果。

      6月4日，星期四，训练日。久违的睡眠又回来了，步行去健身房，热身后慢跑8分钟，还是不喜欢跑步的感觉……原打算标准推拉蹲举练习，结果发现健身房中还有大腿内侧和外侧的训练设备，索性热身后以这两个器械取代深蹲。9个循环，最后两个循环以大重量爆发力动作+轻重量缓慢动作的复合组实现；两组弯举+绳索臂屈伸，两组小腿，全程25分钟，精力充沛，体力充沛！

      6月6日星期六，训练日，懒得训练，上午睡觉，下午熬了牛尾花生汤，解馋。

     6月8日，星期一，训练日，脑子有些迷迷糊糊的，索性推拉蹲举20分钟，质量不高，但是出汗了，最后杠铃推胸三组，摆弄摆弄蝴蝶机和器械推胸，拉伸放松步行去吃饭。

     6月10日，星期三，训练日。状态很好，步行去健身房，推拉蹲举训练，25分钟，最后两组是高次数循环，本以为中高重量能做到20次，结果15次就浑身颤抖了！拆分成一个中高重量高次数循环+一个大重量低次数的复合组。

     反思：现在是以体重作为极限重量训练，如果以体重做组，会不会短期内实现更壮的目标？饮食和休息能否保证？现有饮食习惯会不会拉后腿？

     6月13日，星期六，训练日。之前两天半大雨，不能出去干活，却正好来了一堆报表和文件……太TM巧了！晚上也没有心情练徒手，好在有点好消息过来，也不知能否兑现。今天的训练很简单，偏向力量的推拉蹲举，开始增加重量，准备用体重做5*5训练，目前深蹲完全没有问题，难得是背和肩，今年脊柱的伤已经复发一次，不能再来一次了，用退让重量的复合组折磨它们好了，半个小时，精力充沛，体力充沛！

      ?我之前的日志呢？网易搞什么！

     算了，懒得去补，这个月的就此为止吧，兄弟的健身房装修完毕了，900平方，哈哈哈！

        觉得这个很好玩，都是自己写的，朋友们如果有类似的话，可以留言发表啊，没有稿费，呵呵！

       1.对于一个存活中的“人”来说，健康的身体不仅意味着增加快乐、减少痛苦，还意味着少给别人带来很多麻烦。

        2.健身房是人生旅途的加油站，我常在那里加油。

        3.肌肉，只有脱了衣服才看得到，而大多数时候，我是穿着衣服的。

        4.我不挑食，什么都能吃得下，但是吃完的时候，我会评价它的味道。

        5.如果我的健身生活方式触动你，那是我故意的，如果你不喜欢，我没有强求你选择这种方式哦！

        6.健身的目的只有一个：出汗。

        7.肌肉，只是健身的副产品，有更好，没有也无所谓。

        8.健身之后，我喜欢出去玩，能搬能抗能推能玩还能吃，“你吃不下？”，我来！

        9.男人不做饭，是浪费资源。——Man说的

       10.练好了，我们去收保护费，没事的时候我们总来，有事的时候我们一般不在……

       11.“某些瑜伽教练，教课的时候完全是种炫耀，腿一抬，放在脑袋后面，看的学员惊讶不已，哇！

            我教课的时候，从来不炫耀自己，始终跟你们保持一致，让你们知道教练也是普通人！我为啥不把腿放到脑后呢？因为我抬不上去……”

      12.给你们讲个故事，瑜伽是很神奇的东西。有个人，神经紧张，经常不知不觉的咬自己的指甲，导致指甲总是参差不齐很难看。朋友就建议她去练瑜伽，说瑜伽可以缓解这种紧张。

       过段时间，她的指甲变得光滑整洁好看了，朋友说，瞧，我的建议不错吧，你的手指甲现在多漂亮。

       这个人自己也很高兴：嗯，瑜伽真是很神奇，自从我能够到脚趾甲后，我就再也不用咬手指甲了……

      13.做放松的时候，其实是一种保留意识的催眠，你们尽管放松，时间到时，我会轻轻唤醒你们。如果你没有听到，那你是太累了，安心睡一会吧！不要突然惊醒，让自己在放松的状态下自然醒来。

       14.上课的时候，不要带手机，我是为你们好，一会你们会被我催眠放松，你也不想被自己的手机铃声吓出心脏病吧！还有练习前要洗脚，也是一样的道理……

       15.由于女子防身术某些动作的特殊性，练习之前最好跟教练说明是想修理男朋友还是想防狼……

       16.摆拳，有很多打法，而且不容易掌握，其实最好的找感觉办法就是用跆拳道脚靶“扇耳光”。

          “呃，你扇的很有力量，你把它想像成谁了？……男朋友？（上帝保佑，阿门！）”

           “为什么找不到感觉？这样，最近健身房老板有没有找你催会费？把脚靶想像成是老板试试……打得好！”

            （健身房老板：啊嚏！为啥最近总感觉有人在背后叨咕我？）

        17.拿女儿的乒乓球跟她“变魔术”，告诉她我把乒乓球塞进胳膊里了，女儿抓着我绷紧的胳膊（肱二），摸了摸，毫不怀疑的央求：爸爸，你给我拿出来……

         然后，她拿着乒乓球比划自己：爸爸，你把乒乓球塞我胳膊里呗！……

        18.每个人的生命历程都是一辈子。只不过有人一辈子比较长，有人一辈子只有几年而已。我的一辈子初步打算——150年。

        过分？！有梦想才有将来。

        19.虽然上街的时候，被砖头砸到，被汽车撞到我一样免不了挂掉，可没有其它意外情况下，我就是想活150岁……

        20.我怕死，我只希望自己“嘎嘣”一下死掉，想想如果拖拖拉拉的活上几十年，我还是自己了断为好！

         （为啥这三条看起来是连贯的呢？）

      金融危机背景下，中国企业开始报亏损了！

      化肥，钢铁，投资，政权，保险都纷纷跳出来报亏损，航空业更是盼着比着谁的亏损额大，不管是国家机构还是企业事业乃至独资企业，都在喊亏！一个金融危机，一个号称全世界最有能力抵抗金融危机的大国，何时出来如此巨额的亏损？

      专家们跳出来，清清喉咙，饮上一口水，开始从企业文化、企业愿景、企业管理上清点国产企业亏损的原因，为的不过是捞点银子好补一下自己在股市巨亏的腰包，和拯救一下被企业数落后挽不回的老脸！

       我不是企业家更不是专家，却想从实际经营的角度直击一下国企报亏的原因。专家们在讲台上涂抹横飞，这个弊端那个弊端，可曾实际接触过企业运作，君以为，专家们的讲课费和招待费是哪里出来的？！

       在每个企业，都有一个经营的灰色地带。对国企而言，是个小窟窿；对私企而言，是个自己砸掉碴并主动做旧的饭碗。不得不佩服，连亏损，都如此具有中国特色！

       首先，从企业每年的利润年报上，你要知道里面有多少水分。在实际运作中，最有可能出现的是成本换利润的做法，这是行业内百试不爽的妙招。用成本换利润，刨除掉相关支出例如税务人工等之后，利润有可能是负值，出现负值之后能改成正值的直接改，然后以经营不善或不可抗拒因素干扰作为借口；不能改“正”的，则将利润额放到一个三五年愿景上：三五年后利润额会达到……以最简单的偷换概念的手法制造利润，三五年运作之中，就不需要成本支出了？！

       接着，问题就来了，造假的部分始终会以一个“小窟窿”的形式存在，这就需要从别的几个地方撕一小块来补上。对于企业来说，每年的利润额应该是以一定比例增长的，去年营业额100万，利润10万，那今年的营业额就要120万，利润13万，这才能体现领导的英明决策和工作能力。

       去年窟窿2万，今年窟窿就得是4万，因为原项目继续吃成本，还要造出新的假收入，就这样，窟窿一年一年的扩大中……

      其次，企业运作中，会有大量的不在计划内的成本支出，这边小到地板砖修葺大到整体装修，那边小到吃个便饭，大到招待重要领导，再有个投诉安抚人员伤害政府沟通不可抗拒自然灾害什么的，贪污腐败什么的都先不考虑，所有这些，都得从原本完整的收入上扣一块下来。

     第三，经营不善。这点很多人不敢提，人无完人，小到投资决策失误大到政策方向错误，那个企业一年不发生几宗？有没有问责是企业内部制度上的事情，跟有没有举措失误无关，有了失误就有成本搭着，可这些失误有几个正常上报的？班长的错不敢报给组长，组长的错不敢报给科长，科长的错不敢报给处长，处长的错会在大会上跟全体员工承认？！

     第四，盲目支出。这些统统跟没有职业道德、贪污浪费、假公济私、中饱私囊、花费大量人力物力建造政绩工程有关，这个比例在任何一个企业都有，而且有着逐年扩大的趋势。员工发一百块奖励，领导拿一万操心费……或者干脆大笔一挥，给自己提一笔款子。历年来贪污百万千万甚至最近上亿自首那个行长，都是媒体造假弄得？

     他们贪污的钱，哪里来的？不是公司企业的，难道是他们贪污自己的钱？！

     上任领导留下个窟窿走了，继任的领导如果去堵，就得赔上自己当年的政绩，所以找个完整的地方再扣个窟窿吧！那个原本细小的不易察觉的窟窿正在扩大，且有控制不住的趋势，眼看阴影中的窟窿就要曝光了，领导们急得坐不住的时候，金融危机来了！

      忐忑不安的坚持一年之后，领导呼了一口气：时候差不多了，报亏损吧！回家赶紧上柱高香：感谢菩萨送来金融危机解我燃眉之急……

      至于那些私企，他们的砸碗做旧目的很简单：哭穷，希望政府再宽松一点，在政策上再放开一点……至于是否黑心商人，天知道！

       如今回过头来瞧瞧这些报亏的企业，除了垄断行业就是财大气粗的行业，再看看那一山还比一山高的亏损额和领导层节节攀升的天价年薪，如果把执行枪决用的枪口顶在他们头上，这亏损额背后的故事是否能真相大白？

      要学，其实还得学中国石油，国家年年给他买新碗吃饭，可他年年把碗砸掉碴之后涂的脏兮兮的喊饿。油价降了，亏损；油价涨了，还亏损。国际油价降了，他不降说国内行情特殊；国际油价涨了，立马向国际看齐。金融危机，你们都亏损了，我他妈亏得更厉害！

         健身久了，特别迷恋一些实用的小器械，可是这类器械形成流水线的价格通常较高，往往只能就地取材自己动手制作，如千斤棒。

         前几天，在大斌网发现一位版主介绍自己买到的器械，非常感兴趣，直接找到淘宝店铺订购了几样产品：一个举重杆软垫，一对两寸的杆扣，一副负重腰带，一付助力钩和一个颈部负重训练带。一样一样说说使用感受：

         先说举重杆软垫，我所在的健身房属于半个“铁馆”，使用的都是最基本最简单的器械，深蹲用的杠铃杆，以往我们都是两条毛巾缠在杆子上，然后用带子系上，如今终于换上了正规产品，舒服多了，所有用过的兄弟都说比以前舒服。

         再说杆扣，这个不用说啦按上去就是，按上去才发现我们的杠铃杆不够标准，左右不一样粗，汗……

         3.负重腰带，这个应该是健身房常用器械，对于引体向上和双杠臂屈伸一类的自重动作很好用的器械，可惜健身房中拥有的都是会员私人产品，这次咱大方一次，买一个公用！牛皮的太贵，咱们口号是不买贵的，只买对的！

          （大喊：老板！把这个腰带钱从我会员费里扣除掉！）

          （老板：靠，你什么时候交过会员费？！）

           这个负重腰带两端没有固定，依靠宽大贴紧腰部的设计贴身，我们试了试，双杠动作还好，引体向上的时候很容易滑落，或者是我们没有掌握正确动作？

           东西是死的，人是活的，既然不舒服那就拿出去改，找了个修鞋铺子，在腰带一侧加了块牛皮，然后在两端加毡子，那种一边是毛一边是线圈那种毡子，看图。

           缝上一块牛皮，在牛皮上加毡子                                                  毡子的另一边

           合拢之后的样子                                                                       腰带包装上的原图

               从顶上看改完的腰带细节

            那段透明胶带是因为我发现毛毡把PVC带子弄的起毛了，有些心疼，特意缠上去的。

            4.助力钩。这是我个人向往已久的东东，苦于价格太贵一直没下手，这次终于找到性价比高的了。引体向上，下拉，硬拉等动作，再也不用担心前臂和手抓握力量不够达不到训练效果了。

            不知道是钢还是铁制材料，说明上说是钢制，表层是尼龙布，中间似乎垫了些海绵类物品，厚度正好，正常使用基本上可以用十年吧！38一付的价格，性价比很高了！我买的是单钩，感觉这种比较舒服，这个买了自己用……

            5.颈部负重训练带。买这个纯粹是好奇，以前只在影视资料中见过标准产品，在举重队见过自制的，这次发现后纯属顺便买的产品，我个人颈部训练喜欢用手阻抗和拱桥，买回来后摆弄半天，没戴明白。一位以前用过的兄弟弄了一下，感觉还行，设计上有点紧，等我自己有时间再仔细研究。

             总体上100多元的产品，实际使用起来效果很好，比动辄几百元的设备丝毫不差，店铺地址在这里：

           http://shop57104136.taobao.com/   有兴趣的朋友可以去看看。

        俯卧撑事件，躲猫猫事件，林松岭事件，加上如今的杭州“欺实码”飙车案，大多数观者的感受是什么？

        一旦权和钱可以影响事情走向，那司法公正还有何“公正”可言？

        如今，各大新闻头条恐怕都是这113万的赔偿吧？113万，堪称国内最高的交通事故赔偿了！

        如果孩子没有飙车，那就是普通交通肇事案，为何能达成113万的协议，为啥会同意给这么多钱？因为不想让孩子受普通肇事案的惩罚？113万就可以不用受法律惩罚了？

        在限速50的路上公然飙车，然后用钱平息事件，哈哈，天下真有如此好的事情?

        作为网民，还是拭目以待，看事态接下来的发展吧！

        刚才调整日志，竟然找不回来了，哭……新开训练记录，既算新日志又不影响观看！第一部分日志在这里：http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/30033128200932905259158

        5月18日，星期一，训练日。包裹到了，因为着急看新设备，慢跑去快递公司，结果是个十多斤的大盒子，打车去健身房。热身后，10米*4往返跑+俯卧撑+引体向上，四个循环；25米冲刺往返跑，四个循环；杠铃深蹲，四组；腿举+俯卧腿屈伸，四个循环，体力充沛，精力充沛。

        5月20日，星期三，训练日。以哑铃为主的推拉蹲举综合训练+徒手（俯卧撑、抱膝跳、奈德推举、山羊挺身）+哑铃硬拉+高负重农夫走，中负重，中等次数，无间歇，30分钟，体力充沛心理排斥训练，训练十分钟后情绪才缓过来，最后卷了两组千斤棒。

        5月21日，星期四，训练日。带有倾斜的综合训练，正好试试负重腰带，引体向上+双杠臂屈伸+哑铃片支撑深蹲，3个*8循环；健美式训练练胸，平凳卧推+哑铃飞鸟复合组，五组，最后一组采用退让法则低重量至力竭。体力一般精力充沛，训练热情很高。以低次数高循环的综合训练作为热身，然后倾向健美式训练，是最近正在使用的方法，效果不错。

        5月23日，星期六，训练日。健美式背部训练，器械下拉+器械划船复合组，中等重量中等次数，八个循环；引体向上+哑铃硬拉，2次*9个循环，后几组用上了助力钩，两组千斤棒，精力充沛体力充沛，胸痛的元凶找到了，背部小关节紊乱旧伤发作引起的疼痛。下午跟朋友们去大排档，喝了一扎啤酒（四杯），新健身房马上开业了，得到了对方的邀请，爽啊！

        5月25日，星期一，训练日。常规热身后，使用20公斤杠铃杆练习抓举，动作完全生疏了，找不到感觉，10分钟练习，抓到35公斤；健美式训练腿和肩，杠铃深蹲6组，中等重量高次数，超大重量腿举一组15次；两组哑铃推肩热身后，退让式肩部训练，大重量杠铃+中等重量哑铃，三个循环。训练超时，达到了40分钟。

        反思：现有训练效率是否可以再提高些？训练是否可以再简单些？如果以少组数直接刺激加上少组数高重复刺激交替训练，效果又会如何？完成五月训练后，尝试全新的高效率模式！

        5月27日，星期三，训练日，下乡维护设备，跑了一天。晚上在家徒手+弹力绳+滑轮活动筋骨，15分钟。

        5月28日，星期四，训练日，早上吃错东西了，大概是酸奶坏了，在常温的屋子里放了两天……拉肚子浑身难受，吃了几片土霉素。今天女儿幼儿园开运动会，去给她们录像，呃，应该不是免费的。女儿好漂亮，我这个父亲不够称职，竟忘了带相机，晒了一上午，身体始终不舒服。运动会过后，直接带女儿出去玩，去姥姥家，我则捞到机会睡了两个小时；浑身乏力，没有精神，抽空打两遍八段锦，让体内消极的元素排出去才好了些，人体四件宝啊，哈哈！晚上没有情绪训练，当作休息吧，正好周五补回来。

       5月29日，星期五，非训练日。总是感觉身上“紧”，中午女儿有韵律操比赛，上午硬是从老婆手下逃掉去了健身房，到那才知道周六开始装修，看来得找个新地方好度过这装修的日子！器械下拉+杠铃卧推+深蹲+杠铃推举，小次数中等重量上升到大重量，七个循环，然后是一组大重量卧推+一组哑铃飞鸟；一组上斜卧推+一组十字上拉飞鸟。精力充沛体力充沛，训练完感觉好多了。ps：一下午的拍摄，多亏上午将筋骨活动开了！

      5月31日，星期日，非训练日，我安排一三四六训练的好处，发现了吗？跑步去了不经常去的那家健身房，不喜欢，不喜欢环境也不喜欢老板，哈哈！器械下拉+杠铃卧推+深蹲+杠铃推举，六个循环，然后两组大重量深蹲。见到了一些以前的熟面孔，健身啊，永远是那么几个坚持的；在健身房还发现一样久违器械，T型杆划船，摸了摸，很舒服的样子，以前健身房的T型杆划船因为只有包括我在内的几个人用，兄弟闲占地方给拆了，对周二的背部健美式训练充满了期待。

        健身房的千斤棒已经坏了不知道多少个了，大多是绳子磨损断裂，还有棒子本身寿终正寝的。

       卷千斤棒是强化小臂力量最有效的手段之一，淘宝上有商业流水线上的成品销售，大概需要人民币60多元。经过一番琢磨对比选材，这里提供给朋友们一种经济有效、关键是超级实用的自制千斤棒。

       千斤棒最主要的就是那根棒子，经过对比，我推荐使用擀面杖，根据经验，棒子的粗度用手正握，将将握全的最有利前臂肌肉生长，所以，到日杂商店买根长度50左右的擀面杖，大概人民币10元左右。

       买擀面杖的时候，可以观察一下老板那里有没有手钻，如果有的话让他免费在中间给钻个洞。如果没有，就找个五金商店或者经常干线路集成的人，他们通常有手钻且手艺稳定，钻个洞就行，尽量不用花钱……

       为啥说不用花钱呢，请接着看：

       在五金商店的时候，买一根两米左右尼龙绳，不要太粗也不要太细，太粗的卷起来不舒服，太细的容易断。另外，在五金商店要一样东西：工地施工时，挂缆绳的U型头，看图，这个东西，大概10元钱一个，我这个找兄弟要的，没花钱……

       “老板，一根绳子，一个U型头，免费钻个孔行不？”

        把擀面杖、绳子、U型头如此连接，图中我将双股绳子打了一个8字结。

挂上哑铃片的时候，U型头正好挡住配重；而U型头拆卸起来也十分方便，换个重量也就二十几秒的事情！

       如果成本控制的好，11块就能完成，如果成本控制的不好，就需要22块，比起网上最经济的臂力训练器（33元），还是省了一部分费用。

      这个千斤棒最大的好处在于耐久实用，粗细可调（选自己喜欢的粗度），擀面杖比较长，卷重物的时候可以左右移动方便绳子缠绕，关键的一点，两年内最大的磨损就是绳子，一元钱一根……

         喜羊羊在2008年末创造了一个国产动画片票房神话，尽管太多太多成人在骂，可我认为喜羊羊是成功的，因为电影出来前我就在看喜羊羊的动画片！

        那些骂喜羊羊电影“剧情白痴”和“称呼混乱”的人，可曾记得自己儿时的动画片和童话中，昆虫、动物、乃至植物们如何说话如何称呼？你们小时候没有为更“白痴”的动画片疯狂过？

       童话世界中，一切都是可能的！永远不要用成人的世界观去衡量孩子的世界！

       女儿才三周岁，还看不懂动画片中的寓意，可她依然喜欢坐在沙发上一边玩一边看“喜羊羊和灰太狼”，剧情不重要，有声音有对白就行；讲什么不重要，重要的是每个人物出场的时候，我女儿能喊出它的名字。

       拿着遥控器无聊换台的时候，偶然发现这部动画片，本着无聊的心态看了一会，竟然几次大笑出声，对于一部动画片来说，很难得了！嗯，需要承认，我是有幽默感的人！

       首先，人物名字和关系很有意思，就是围绕羊和狼展开，喜羊羊美羊羊懒羊羊……记忆中可怕的大灰狼不叫大灰狼，而是有了一个很可爱的名字“灰太狼”，灰太狼的老婆是红太郎（灰太狼是气管炎，哈），然后套用动画界成熟的弱者不弱、强者不强的设定，配合人物性格特征，开发出一系列搞笑的故事。

      其次，剧情干净。这里的干净指的是没有色情、没有打斗、没有脏话、没有令人作呕的说教，对于国产动画片这很难得了。君不见国内大批量的动画片，穿着暴露的小男孩主角非要配个更加暴露的小女孩……动辄你打我杀弱者设定……动画片没有演完，伴着令人反感的造作声音“小朋友们如何如何”……“我要杀了你”一度曾经是我单位同事儿子的口头禅，看国产动画片学来的！

       第三，真正的幽默。能让观看的成年人会心一笑，作为动画片是很难得的事情，会心一笑与尴尬之余的笑声是天壤之别的。灰太狼在地上放了许多捕猎夹子，在发现小羊们之后，快速赶来的灰太狼自作自受，被夹子弄得满身是伤，配上画面和声优的演绎，实在让人忍俊不禁！

       每个人物的设定都充满着笑料，爱吃的懒羊羊，聪明的喜羊羊，时而聪明时而糊涂的老羊，加上一堆搞怪的配角，有点神经的先知、要求古怪的青蛙国王、奇奇怪怪的老虎和群狼等动物们，每一集都有笑料。

      而且，在很多剧集中掺和着周星驰似的无厘头幽默，这点让七八十年代的人看着很有亲切感。

      第四，精良的制作。可以说，拥有再好的剧情和设定，制作不过关也将沦为粗制滥造之流，而喜羊羊中无论画面还是配音乃至特效，都堪称一流之准，加上优良的创意，不成功都难！

      对于这样一部动画片来说，对家长而言，主要的是孩子们喜欢之余不会学坏，让人放心。一家三口一起在电视机前观看，时而一起笑，时而大人笑，谁都不会觉得烦闷无聊，这才是最快乐的事情！

      每次躺在沙发上无聊的时候，我总会找找有没有那个频道在播放“喜羊羊与灰太狼”，不为别的，好看！

      转载请注明出处和作者！     城年/文

        鲶鱼，味道鲜美，营养价值很高，适合男女老幼食用，仲夏（阴历五月份）是吃鲶鱼的好时节，借此介绍一种民间很棒的烹饪方法。

        鲶鱼表面有层黏液，宰杀之后用热水烫一下，然后用清水洗就能去掉黏液了，需要注意的两点是：

        1.鲶鱼籽有毒，最好不要食用！！

        2.鲶鱼属于“发物”，吃中药和某些特殊疾病需要忌口的人慎食用。

        具体做法很简单：鲶鱼剁成大块备用。最终味道好坏主要在炸锅上，锅内适量油烧热，用葱段、蒜末、姜丝、十三香、料酒、酱油炸锅，这个程序经验很重要，北方家常炖菜炖鱼的秘诀就在这炸锅上。

       炸锅后添多多的汤，清水就行，有条件的可以用熬骨头的老汤，下鲶鱼大火烧开。

       等汤水的功夫，可以将茄子去皮，最好手撕成块，手撕的茄子跟刀切的茄子味道不一样的哦。知道自己啃的肉骨头和刀剃的骨头肉的区别吗？

        锅内翻滚后加入茄子块，盖上锅盖等再次翻滚几分钟后改成中火熬上半个小时，期间注意用铲子翻一翻，不要粘锅底。

        愿意的话，还可以加入豆腐和大白菜，临出锅的时候加盐和鸡精等调味品，再洒上一把葱花，嗯，味道香死个人！！！

        这是东北地区铁锅炖鱼常见的土法，即用汤水控制味道，鱼和菜均不过油，个别饭馆会使用一些秘制佐料，但加了之后也没见的好吃。土法的美食佳肴很多，什么江水炖江鱼，叫花鸡、手抓饭、烤鱼什么的，就是最基本的佐料，味道却超乎寻常的好。

        建议：1.偏重吃鱼肉的，鲶鱼选用二斤半以上的；偏重汤和茄子口味的，可以选四五两左右的鲶鱼，肉嫩汤鲜。

                  2.正常情况下，鱼和蔬菜的比例是1：1.5，蔬菜的味道会很鲜美，给人的感觉是不够吃。

                  3.掌握火候很重要，可以根据茄子的程度判断具体烹饪时间。

                  4.建议多多练习炸锅水准，呵呵！

         夏天即将来临，我的训练模式也开始变更，变更的起点就是大斌网的那段视频。这个记录应该是个庞大的帖子，训练内容也是以基础为主，通过模式变更实现我的目的，初步想法是个三个月的计划，这个记录是给自己看的，感兴趣的朋友可以留言交流。

          在我的计划中，每周一、三、四、六四天是训练日，其它时间如果有训练欲望就进行徒手和小器械的训练。但是由于工作原因我只能保证每周三次的训练，是否平衡我不清楚，但这无疑是最适合我的方式。

          4月20日，星期一，训练日。以杠铃为主的推拉蹲举综合训练，中等负重，中等次数（5-8次），短间歇，25分钟。训练后期是大重量哑铃硬拉和引体向上的复合组，3+3，五个循环，10分钟，休息充分，饮食充分。

           4月22日，星期三，训练日。以哑铃为主的推拉蹲举综合训练+徒手（俯卧撑、左右平衡跳、奈德推举、单哑铃划船）+哑铃硬拉+中高负重农夫走，轻负重，中等次数过渡到高次数，无间歇，25分钟，体力充沛。

            4月23日，星期四，训练日。以杠铃为主的推拉蹲举综合训练，中等负重过渡到高负重，中等次数逐步减低到低次数，循环间休息30秒，25分钟。训练后期是三组大重量深蹲，三组大重量腿举，四组俯卧腿屈伸。没有训练欲望，兴奋不起来。

            4月25日，星期六，训练日。以杠铃为主的推拉蹲举综合训练，中等负重，低次数上升到高次数，组间无间歇，25分钟。大重量杠铃卧推+哑铃飞鸟复合组，三个循环，单臂下拉三组，体力充沛，训练欲望明显。

             4月26日，星期日，非训练日，需要活动筋骨。俯卧撑+划船深蹲+站姿弹力绳划船，5*5，外加15次快速冲击组。

             4月27日，星期一，训练日，被耽搁，无法训练，晚上没有训练欲望。

             4月28日，星期二，非训练日，完成缺失训练，健美式背部训练，大重量。颈前下拉六组（两组热身）+拉伸+单次引体向上，大重量杠铃划船四组，三组大重量单臂哑铃划船，一组大重量低次数坐姿划船+一组轻重量25次划船，结束，体力充沛，训练欲望明显。

             4月29日，没有训练，抱女儿的时候竟然伤了腰，晕！被老婆笑，被同事笑，到了健身房又被健身房的兄弟们笑。

              4月30日，腰伤严重了，无法弯腰，训练内容改成了器械推胸+哑铃飞鸟的复合组，30分钟，没有记组数，感觉还好！明天去佳木斯，希望借机养养伤。

               5月1日-5月2日在佳木斯，腰伤好多了，2日晚回家。5月3日，非训练日，徒手深蹲+器械下拉+杠铃卧推+哑铃推举，从小次数轻重量开始过渡到高次数中重量，然后次数降低重量增加至只能做三次的重量，徒手深蹲最多做8个，30分钟，体能良好，出拳力量大幅缩水。

               5月5日，星期二，非训练日。周一因工作没有训练，周二补上，这是一三四六的好处。腰伤好了许多，可以深蹲了。热身后从徒手动作开始过渡到器械，轻重量杠铃深蹲+引体向上+上斜杠铃卧推+杠铃高翻推举，中等次数，中等重量，中等强度，组间没有拉伸，30分钟，体力充沛，感觉超好。之后三组大重量腿举+三组俯卧腿屈伸。

                5月7日，星期四，训练日。健美式训练，练胸，高密集全复合式训练，中等重量，中等次数，不为肌肉，就是为了带给自己全新的训练感觉。正式热身完毕后，三组十字下拉热身，平凳卧推+哑铃飞鸟，四个循环；上斜卧推+十字上拉，三个循环；双杠臂屈伸+蝴蝶机夹胸，三个循环，组间轻度拉伸。原以为25分钟可以完毕，结果用了30分钟，体力充沛，训练欲望强烈。

                5月9日，星期六，训练日。在客户单位被折腾一天，外面的煤气味呛的肺难受，下午直接去健身房，为了缓解胃中的感觉，破天荒在训练前喝了几口水。健美式训练，背部。高组数，中重量，中等次数训练。四组颈前下拉（不力竭），三组颈后下拉（不力竭），六组杠铃划船（冲一次大重量），三组大重量俯身单臂哑铃划船，组间拉伸，体力充沛，精神状态好，可是背部不舒服：以后练背前一天不去按摩背。训练后聊天半小时，临走前加了三组千斤棒练习。

               5月10日，星期日，非训练日。晚上感觉很好，一边看金牌魔术团一边活动筋骨，徒手深蹲+俯卧撑+弹力绳划船，5*5，最后一组三个动作均为15次。跪姿滑轮+小哑铃侧平举 三组*10次，轻度拉伸，微微出汗，很舒服。

               5月11日，星期一，训练日，忙碌的一天，忙得我感觉被莫名的压力包裹，晚上没有在家做饭吃，老婆陪着去健身房训练，幸福啊！杠铃深蹲+杠铃平凳卧推+器械划船+杠铃推举，从轻重量低次数开始过渡到中重量高次数，然后进行大重量低次数的冲击训练。深蹲冲击到105公斤，腰伤没有反应，全蹲105公斤的时候兄弟竟然没有拍摄成功，晕，重新录的时候105公斤非标准蹲三次。（训练后心脏不舒服，从昨晚六点到现在，已经持续疼了十几个小时，下午准备去看医生，花了144块，啥问题都没有，医生说可能拉伤了，靠~）

             5月13日，星期三，训练日。以哑铃为主的推拉蹲举综合训练+徒手（俯卧撑、左右平衡跳、奈德推举、单哑铃划船）+中负重农夫走。轻负重上升到中负重，中等次数，无间歇，25分钟，之后三组慢速哑铃推举，两组千金棒，打沙袋放松。体力充沛。

            5月14日，星期四，训练日。纯健美式胸部训练，两组轻十字下拉热身，四组平凳卧推，最后一组是大重量和小重量的无间歇超级组；三组上斜卧推，用轻重量坐姿推胸器械推到力竭；四组哑铃飞鸟，拉伸，增加手臂肱二肱三超级组，一组热身三组正式组共四组。体力充沛，精力充沛。

            5月16日，星期六，训练日。纯健美式背部训练，五组颈前下拉，头两组是热身；四组器械划船；四组单臂哑铃划船；中间是拉伸和引体向上，做不上去的时候就吊着。体力很好，但是背部不舒服，旧伤处持续作痛，酸酸的，很难受。

            第二部分日志在这里：http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/30033128200941904441952