免责声明：本文仅供参考，不承担任何连带责任。

     让Iphone越狱，在道德上是错误的，是要受到苹果公司谴责的！

     可是，如果不越狱，你花费一台42寸液晶电视的钱买了一部拥有3.5寸屏幕的手机，不能换铃声，不能传文件，不能……不囧吗？

     在中国联通集团正式引入Iphone手机之前，据保守估计，仅中国内陆，就有200万台水货苹果手机，你猜这些人用没有售后保障的Iphone做什么呢？呵呵。

     越狱有风险，操作需谨慎！！！需要一定的动手能力，失败了，重新再来就好！

     苹果目前最新的固件是3.1.2，基带是05.11.07，联通最新的定制版手机都是这个版本；还有手欠手痒自己升级之后，结果有锁无锁出现各种问题的，都在本文中找解决方案。

     首先，最好使用官方固件版本，某些自制固件包含了QuickPwn等软件，会导致后面的解锁失败，越狱前最好备份重要资料。

     2.越狱需要的软件是blackra1n，当前最新的版本是R3，互联网可以下载：）不会的去百度或者谷歌找教程，傻瓜式操作，只需要关注作者的头像是否出现就行。

     3.越狱之后，在Iphone界面中有个黑色水滴图案，点击后进入，联通定制版的保证里面有手机卡就行，非定制版的则需要Wifi网络链接互联网，下载Cydia，Lcy已经停止开发。

     4.下载完成后，进入Cydia，软件自动运行，稍后自动关闭，然后手动再进入一次，选第一项普通用户，然后软件提示升级，选complete就行，确认后重启手机。

     5.常规设置，运行cydia——点manage选第二项sources——点右上方的edit——再选左上的add——在弹出来的窗口里输入http://cydia.hackulo.us/——输完点add source,之后会联网去验证这个源,添加完后进Change里下载appsync for OS 3.1,安装完毕后退出cydia并重起手机。

    6.再次进入黑雨中下载rock，下载后进入，会提示更新什么ssl，确认更新，不用重新启动，这个时候你的手机通常还是无法连接91手机助手。

    7.返回cydia中，使用软件的Search项，搜索afc2add软件包，安装后重新启动，至此，越狱全部结束，你的手机可以正常连接91手机助手安装自制软件了。如果是联通定制版Iphone，你的手机已经OK了；如果是非定制且有锁的版本，请看下一步：

    8.此项仅给有锁不能打电话的用户！还是进入黑雨中，下载那个Sn0w，安装，重启，不行的话再重启，就OK了。Wifi和手机通话功能一切正常。

    看不懂的留言，说不明白问题的证明动手能力不足，多练，哈。

 健身房的一个帅气的兄弟——小林，来健身房有两年了，一直在坚持训练，最近七八个月开始进入蜕变阶段，不好意思，我没有他之前的对比照片。

小林现在是大三的学生，刚来的时候就是个高高瘦瘦的大学生，就像你们身边的某某、某某一样。照片是我用手机照的，效果不是很好，他本人要比照片上壮的多。懂摄影的朋友都了解，没有好的光线，实际出来的肌肉效果要大幅缩水的。

个人观点：对于15--20岁的年轻人来说，坚持有规律的训练，坚持到七八个月的时候，会进入一个飞速进步的攀升蜕变阶段，对大多数人而言，这个时期的状态已经足够满足普通人的审美了。

小林的训练一直比较随意和“自主”，在健身房，几乎每个年轻人都会经历这个时期，等意识到科学训练的重要性之后，量变才引起巨大的质变！！小林的变化就是从09年2月之后开始的。

        健身房中的一个兄弟，一年多的时间，体重从218斤降到如今的134斤，最轻的时候120斤多一点。刚来的时候，健身房老板根本没认为他能坚持下来，看看他的变化吧！    

只有运动，才是真正健康的减肥方式！不相信的可以留言，我来发更多的照片，呵呵！

      最近心脏出了点问题，老毛病，西医检查没有问题，中医则认为比较严重。我个人的感觉是晚上早早就困，但是过了晚上九点半就很难入睡，睡觉的时候还能写完整的方案，当我20分钟写完一个完整方案的时候，我身边的同事都问我，“在打字？”

睡觉的时候能写方案，醒来的时候还能记着，睡眠质量可想而知！

医生说我心思太重导致的！三十多了，工作压力大，老婆孩子要养活，没心没肺的就不配称男人了！

我心脏的问题属于遗传，遗传自我母亲，而我姥姥和姥爷心脏都不好……

几年前，当我被诊断得了心肌炎的时候，心头那种极度失落没有人能体会；当我偶然机遇认识老师之后，我以为自己的心脏问题经过这么多年的坚持，应该无大碍了，没想到不足三十天的变动，就将我的信心摧毁的四分五裂！

医生的意见是，还好我这些年一直坚持训练，否则的话很难说现在是什么状态，如果不重视，很快会出现器质性问题。三个不同医院的中医科大夫，意见几乎完全一致。

已经为自己定了一套针对心脏调整的训练计划，时间定在一年，对我而言，最不缺少的就是时间。外在训练主要基于慢跑，我现在不缺少冲刺的耐力，而是差在耐心上，用足够慢的速度去完成既定里程的慢跑；内在调整，则要重新捡回六字诀。

老祖宗留下了很多很多瑰宝，以古人的生存状态和科技水平，竟然可以推算出今天依然适用的历法演算和以现代研究水准仍然无法解释完全的吐纳导引养生技术，实在是难以想象！

关于六字诀，感兴趣可以参考百度百科：http://baike.baidu.com/view/150747.htm     

关于六字诀的演化，大致有几种不同：1 读音不同  2 是否实际发声发音争议  3 是否配合肢体导引法，（六字诀本身属于吐纳法）。最近国家将八段锦、六字诀等整理成了一部《健身养生气功》的书，又提出了一种四不像的全新理念……

除了国家的版本外（因为它是四不像），其余几种在国内均有支持者，读音争议来源于方言口音变化，是否发声主要集中在冥想派和养生派之间争论，是否配合肢体导引，则是全方位与所谓片面之争了。

六字诀是传统养生下的产物，自然与天干地支乃至节气有着千丝万缕的联系，与节气配合，只是会获得更好的效果而已，并不用拘泥于春夏秋冬的节气练习。六字诀的简化版就是四字诀。

我个人感觉心脏紧的时候，默默练习呵字诀，会明显感觉到原本紧绷的心脏慢慢“舒张”，那种逐渐舒展放松的感觉让人很享受。我所掌握的是，轻发声，小众读音，配合简单导引的版本。

      1.承受压力的能力需要磨炼。

      2.身体的健康状况远没有想象中那么好。

      3.个人素质还需要提高，应该还可以提高的。

      4.究竟适合去做什么？再仔细考虑清楚！

     调整，改变，静观其变吧。

        8月2日，临时接到领导通知，晚上值班，值班前抽空去健身房活动。健美式训练，倾向力量，四组器械下拉+四组杠铃划船+四组硬拉和引体向上复合组。

        8月4日，健美式训练，倾向耐力，四组杠铃卧推和仰卧飞鸟的复合组+四组上斜哑铃推举和单臂下拉复合组。

上次写文字时答应的，大斌网首发之后转载于自己的博客。

1.蒲公英，无论是鲜蒲公英还是干蒲公英，都是好东西，感兴趣的去百度找找。经常用电脑的人，拿蒲公英泡水可以缓解眼疾，红眼病用蒲公英治疗最好。而干蒲公英煎水或者做汤，对产后哺乳期产妇催奶效果很好。

参考：干蒲公英煎水，或者像做菠菜汤那样做蒲公英鸡蛋汤。

2.黄花菜。干黄花菜，熬汤或者熬粥给孕妇喝，最好不要用鲜黄花菜，如果只有鲜黄花菜，那就用开水烫两分钟后再烹饪。

熬粥的话，可以参考我以前发过的青菜瘦肉粥做法。

3.通心草（又叫通草）。药店有售，通乳佳品，一元钱买一大把。煎水熬汤都行，推荐和鲫鱼一起熬汤，南方有套**鲫鱼精催乳中药饮品，其成分跟这个及其类似，建议分娩后72小时内就开始喝鲫鱼通心草汤。

最后，多说一句：强烈建议正常分娩！！

对于训练者而言，伤痛是不可避免的事情，无论你是爱好者还是职业运动员。对于健美论坛的人来说，了解人体了解肌肉结构，是很有好处的事情，如果你打算系统练习，了解人体则是很必要的。

了解肌肉和骨骼的基础知识，有助于快速掌握各种动作的要点；了解肌肉和骨骼的基本知识，在受伤后，至少可以判断自己情况是“紧急严重”，“紧急不严重”还是“不紧急但严重”，或者“不紧急也不严重”，这种矩阵似的列表，是分化表达事物状态常用的模式，如今各行各业都在用。

骨折且怀疑有内出血，就是紧急且严重；表面划了个口子在流血，就是紧急不严重；休克昏倒中暑，可以认为是严重但不紧急；磕磕碰碰就可以当作不紧急也不严重的事情了。

以训练时手肘疼痛为例，如果你能按上述四点简单判断自己的情况，就不会盲目瞎弄。想做到心中有数，就得主动去了解自己。

对健身房伤害来说，常见的无非几种，磕磕碰碰，扭伤挫伤拉伤，他人误伤；而常见自己弄伤自己的部位无非颈肩肘腕，胸椎腰椎，膝盖和脚脖子，稍稍花点时间的话，一周的时间足够掌握相关知识的了！

伤了之后尽量去医院，挂个号检查，大夫如果说不严重那就回家静养（不取药，呵呵），然后利用掌握的知识进行些积极的恢复训练，这才是健身者对自己负责任的态度。

以肌肉拉伤为例，肌肉拉伤通常不会出现肌腹的位置，而是肌肉两端附着点，如果你肌腹位置疼痛，那么往往是磕碰导致的；韧带拉伤则通常出现在关节附近，而且韧带拉伤通常伴有肌肉下某处撕裂般的痛楚；而骨骼损伤，除了大多会在皮肤表面出现外观变化外，那种痛是针刺且痛彻心扉的，值得注意的是，骨折往往在中间处

现在假设你右肩三角肌前束的位置疼，用手点按找出痛点，如果在前束两侧，有可能是动作幅度大拉伤了，如果是前束中间处疼，回想一下最近有没有什么东西戳过这里，或者回家找找趴着睡觉的床上有没有什么弹珠之类的小玩意；如果感觉是骨头疼，最近没有磕碰经历且反复在痛，那么可以去看看医生了，听听医生的建议。

这里我没有使用股骨处疼的例子，太恐怖，呵呵！

当问题初步判断之后，我们就可以着手自己做恢复训练了！

如果你还在坚持，那么对比以下好处，看你得到了哪些？

首先，便秘的情况大大缓解，能保证日常饮水的话，便秘应该正离你远去。

其次，面色红润有光泽。（这句话好面熟~~）

三、如果你有早上起来腰酸和腰肌劳损情况，最近几天应该感觉腰部很舒服才是。

四、精力旺盛，无论心态还是体力都积极向上。

五、男性，凌晨至清晨的时候，晨勃强烈且持久；女性，生理周期疼痛减轻甚至消失。

六、性生活方面的我就避而不谈了吧！

七、由此连带的一些好处：全身柔韧性增加，力量增加（没错，是力量增加），颈部背部和腰部的隐疾正在逐步改善。

原文在这里：http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/30033128200952583923733

互联网上有句话：谁知道跟自己聊天的是一只狗还是一只猫？飘渺和超乎现实，似乎是每个人对互联网的看法，甚至有人以为互联网是块可以任自己为所欲为的场所，小到网络的人身攻击，大到网络作案……诸不知，互联网是个比现实更加严密的世界！！！

在现实中，你做了好事或者坏事，只要没人看到，就无法证实，只要还不足以动用警察资源，就是死无对证的事情，可在互联网通讯世界，却不是这样。我是通信行业的，举三个例子，感兴趣的可以自己去查，自己去问。

一、硬盘上所有资料都是可以反查并恢复的，这点可能超乎所有人的想象！

对于各个硬盘厂商来说，他们可以恢复任何一块本厂硬盘任何一次格式化前后超过九成的资料。为了方便大家理解，我做个假设，假设你买的160G硬盘，其实际空间其实远远超过160G，你每次更新的数据资料都以一种特殊的压缩加密格式，被保存在硬盘的某个角落，在需要的时候，硬盘厂商只需要通过特定的程序就可以读出你硬盘上任何一个历史时期的资料！

理论上说，在硬盘没有被物理直接破坏前，在它之上所有资料都可以恢复！

如果你知道所有机构其实都是为国家政权服务的，你就会明白其中的原因！所以，大多数国家最高级的军事系统都是自主研发的，无论是否发达！所以，国际上知名的黑客们，被抓之前不单单是格式化硬盘，而是将硬盘彻底损坏！所以，过半国际知名公司淘汰的二手机器中，硬盘都是摘除的！硬盘被拿去做物理损坏了。

1999年的时候，最大的硬盘是4G，现在随便一个U盘都可以达到16G，期间经历了差不多40次技术革新，你猜科技革命真有如此频繁的更新速度？！

不相信的，在互联网上随便找个大型数据恢复中心，告诉对方出10万人民币，看一个被格式化若干次的硬盘上的资料能恢复多少？对方基本上会告诉你，“记下这个银行卡号，然后把硬盘寄过来”。

二、我不说手机通讯，只说手机短信和即时聊天工具，我们所有的聊天记录，远程都有备案，只不过平时不会有人去查！

先说手机，联通移动等运营商有个业务，叫做短信备份。申请此业务后，被申请手机上的所有短信自动在平台上进行文本备份，每20分钟更新一次！！也就是说，如果你的手机被注册此业务，你所发和所接受的所有私密短信都无法逃脱，不管你人在何方！！！

此业务在运营商的营业即可受理，感兴趣的可以去问！也就是说，电影《证人》中通过信号塔备份录制通话记录和短信记录的事情，不是科幻，是真实存在的！《谍影重重》系列电影中通过声音和记录追踪目标的桥段，也是真实的！

再说即时聊天工具，如qq，msn，UC等等，我们看中央台法制节目，嫌疑（受害人）人不管是在固定居所还是在网吧上网，经常可以看到警察通过聊天记录将案情打开突破口，网吧大多使用还原卡，警察哪里弄到的聊天记录？！

除了前面说的硬盘原因，剩下的就是这些公司提供的……平时这些记录不会有人动，一旦遇到案件，就会提出来协助。正常情况下，这些记录的保存时间是半年，别问我这将是多大存贮空间的傻问题，“要么你买足够服务器为国家提供服务，要么你放弃经营想法滚蛋回家”你猜，投资者们会选择什么？

顺便说下，SP运营商可以不用任何手续，在任何一部手机上注册任何业务！

三、关于上网IP的，在不使用隐藏手段的前提下，24小时内运营商们能锁定中国任何一个角落的任何一台计算机！

很多人以为互联网可以为所欲为，其实是大错特错，聊天时，通过工具显示的IP，你们用网络上查IP地址的软件最多只能缩小到市，也就是某某市电信或者网通或者铁通的IP。

而我们，除了可以判别这个IP是真是假，是固定是动态之外，可以锁定到某个区某个模块局，还可以查到这个IP在一定时间内被那些上网账号用过，这些上网账号是从哪些电话号码中出来的。

我们所作的一切，就是为国家机器提供技术支持，保障社会秩序和网络秩序正常运转。2002年，网络上流传国家领导人的F4版图像，在国家召开重大会议期间，有人顶峰作案，在论坛发布这些图片。从立案到抓完人，最短的四个小时，最长的不到十二小时，网络上当时有报道。

其实，长逛论坛和门户网站的人都知道，带有某些文字的帖子在论坛中是无法正常发送的，这个筛选监控的是谁？是程序是计算机！

只要我们查到名字，公安局有套全国联网的身份认证和网上追逃系统，输入名字，一分钟内查询到比你户口上还详细的所有资料，这点大家可以问论坛上“延边警察”，他肯定用过这套系统。

前段时间有人在论坛攻击我的时候，论坛上很多人说我反应过激，其实道理很简单，对大多数人而言，网络上的对骂愈演愈烈也不会有结果；对我而言，我从事这个行业，在网络上骂我跟在我面前骂我没什么两样，在生活中骂我的肯定揍他，在网络上骂我的，就看我能不能想开。

查到IP，就能查到人，查到人就能得到身份证信息，有了身份证信息，可以做很多事情……一念天堂，一念地狱！

既可以找个理由让网警上门调查，也可以暗中操作，让对方呆在家里被银行和电话公司上门催债……全国的大学毕业证书网上鉴定，使用的都是同一套数据库，网上办假证的都是增加假证书号，而真证书号，也是可以删除的！

这个帖子，是普及帖，是显摆帖，是炫耀帖，也是警告帖，我的心理，那是相当的阴暗！

回收帖，原文是自己在大斌网发的一段原创文字，转载请注明出处！

借着延边的帖子谈谈个人对产后训练的看法。

首先，必须承认人种和气候差异！老美的产妇生完孩子当天就能外出，第七天能外出跑步，根本没有月子的概念！基本上就亚洲人有月子之说，如果没有记错，印度是7天左右，新加坡是十五天左右，而全世界最长的月子就是中国人，根据个人所知和老师所教，是黄河流域水土气候导致的。

坛子里有多少兄弟敢让自己老婆身产后不做月子直接外出的？！某内陆知名女演员在国外生产，尽管医疗等各方面很先进，还是在家休了半个多月，为啥不学老美产妇出去跑步锻炼？不敢！

其次，承认了第一点，就不要过于在意产后锻炼的事情，尤其是爱好者，不要随意去指导别人，我个人是实用派，我觉得产妇和婴儿的健康，将来的健康最重要，谁也没有权利拿这个作赌注。医生不做上百上千次练习，谁敢让他主刀动手术？何况是关乎两个人命运和健康的大事！

第三，中国民间讲究很多，各地方的讲究差异更大！北方关注小米鸡蛋，关里安徽一带则是关注红糖摄入，一个“月子”下来，少则20斤红糖，这是北方孕妇无法想象的。所以，先听老人的，然后是医生的，最好别听所谓教练的，不妨问问那教练结婚了吗？老婆生产之后，伺候月子了吗就敢指导别人。

我老婆自然分娩，什么麻药什么保护都没用，就是人工推腹助产，整个月子饮食全是我管！女儿很健康，体质很好。

第四，产后恢复训练，主要还是从饮食和生活习惯入手，千万不能胡来，我说了，民间讲究多，惹到麻烦人家家人能劈了你！！！饮食上要保证膳食结构合理前提下，控制热量，别忘了还有个嗷嗷待哺的小家伙呢！生活习惯方面，就是月子里啥都不让碰，啥活都不让干，闲的！掌握好尺度很重要，万一累到了就是终身的事情！

我老婆月子里不服气，沾了凉水洗衣服，现在沾凉就难受，老人说要二胎才能养过来……某省某产后恢复医院，产妇运动过度，胎儿哺乳受了影响，连锁反应下母乳突然没了，医院差点让家属拆了，能去产后医院专门恢复的，可不是普通人啊……每月费用上万的。

第五，如果非要训练，生产百天后再以形体训练为主进行恢复，产妇的体型变化是生理和生活习惯导致的，这种训练最有效，其它的都是瞎扯，而且运动强度还不好控制。几乎不要考虑所谓健美式训练了，有胆子的拿自己老婆试试？！这里注意一点，产妇最好在哺乳完孩子后再训练，婴幼儿基本上三小时左右哺乳一次，运动时间最好不要超过半个小时，这样几乎就有两个小时左右的时间让产妇恢复。

别学那些所谓女明星的恢复训练手段，她们几乎都不是母乳喂养，为了所谓的坚挺不下垂，私生活靡乱当然要注意这个部位形象。学她们，无疑给自己添麻烦！

我就不总结了，反正就是不要轻易碰这个地带，太敏感！！！我老婆自然分娩后，骨盆增大，腰腿变粗，一直嚷着让我辅导她恢复，直到我女儿自己能走了（十个月）我才给她做了指导和恢复，四十天，大腿瘦了不到十四厘米，没跑没跳，正常饮食正常哺乳；她单位同事和我单位同事知道后，有找我的，一个都没辅导过。原因很简单：1.全世界最了解我老婆的除了我没别人  2.除了我老婆以外的女人都不是我老婆（废话），承担不起那份责任，这个与胆量无关！

那套方案，后来给女士们拿去收胯瘦腿了……

如果以后几天有时间，我把这个帖子完善成一个系统点的“月子”帖。

        2009年5月中旬，我所在的城市，民间开始流传有幼儿患手足口病死亡，没有人出来辟谣，政府没有解释，民众有人信有人怀疑有人根本不信，我属于根本不信的，政府对手足口病那么重视，怎么会出现如此严重情况还没有通报？！

        2009年6月中旬，市教委联合疾控中心突然召集市内所有幼儿园召开紧急会议，会议上证实本市的确有两名患儿因手足口病死亡，手足口病已呈蔓延趋势，要求各幼儿园立即行动，进行消毒，并从省疾控调拨来一批药品，要求各幼儿园购买！

        瞬间，幼儿园和家长骂声一片！政府，早干嘛去了；疾控部门，早干嘛去了。民间传了许久的病情，竟然耽搁20多天后才通报，而通报时已经呈蔓延趋势！

       再来看疾控中心要求购买的药物：朗索消毒片，新尔奇皮肤消毒剂，新尔奇空气消毒剂，三样，人民币65元，巧得很，我知道这些药当年S ars的时候疾控中心也在卖，当时售价一百多元，还好，现在这些药日期是2008年的……至于实际售价，互联网可以查！

       继续。开完会的第二天，市内三四家幼儿园开始陆续传出有孩子发病，没有人出来解释和辟谣。

      2009年6月16日，我女儿所在的幼儿园发现一例手足口病，二十多个月的幼儿，家长紧急送到哈尔滨医院确诊后进行了治疗。16日晚，幼儿园园长宣布休园，开园时间待通知。

      2009年6月17日，市教委一道命令，全市所有幼儿园全部休园，开园日期待定。了不起的决策啊，病情已经很难控制了，那就把孩子推给家长，这期间如果再染病，肯定跟教委无关了！何谓推诿，何谓明哲保身，何谓金蝉脱壳，在此完美演绎！

       此后，街头上公园四处可以见到老人和年轻的家长领着孩子小心翼翼的逛街，试问，2-5周岁不等的孩子，在最适宜外出的夏季，有什么好办法能让孩子全天呆在家中？！就算孩子被训斥乃至挨几巴掌乖乖听话，谁能保证孩子身心健康不会受影响？！

       更绝的还在后面，2009年6月23日前后，不知从哪里下的命令，全市所有小工商从业者，必须到相关部门开具健康证明，否则禁止营业，有谁觉得这手续是免费的……绝不绝？真绝！

       截止今天，2009年7月3日，市内开始有幼儿园开园，据传，还是民间传说7月10日，全市幼儿园全部恢复上课，我打电话问了幼儿园，答复是“没有接到相关通知”；已经开园的幼儿园，孩子回来的人数不足五成，不为别的，家长不敢送！

       以下这些均是民间传说，我无法证明它们存在还是不存在，是谣言还是事实。

      1.09年6月，我市是全省手足口病最严重的城市，全省四例死亡幼儿中，我市占了三例，也有说两例的，因为开会时确认的是两例，没有增长，没有增长……

     2.单单6月下旬十几天时间，据说从我市去哈尔滨的手足口病确认案例接近90例，传说，据说是这样。

     3.据说中央电视台通报了黑龙江，尤其是我市的手足口病蔓延的情况，我本人没有看到。

     4.据说之前新闻媒体和相关部门一直在压着病情，不让上报，不清楚实际情况。

     5.这个传说估计有人要倒大霉，是传说，不是我说的。说我们市的手足口病病毒，是jikong中心散播的，为了卖那几种积压的药物缓解资金紧张……

       嗯，今天7月2日，训练日，开个帖子先！

       老规矩，推拉蹲举训练，健身房装修后刚开业，场地真爽啊，训练中途走的距离也大了好多，管它呢，都是训练~~中等重量中低次数，训练后增加五组引体向上和哑铃硬拉复合组，5次降到1次。健身房来了不少初中生和高中生，对我的装备很好奇，还见到了一个纯显摆的胖子，呵呵，很搞笑。

      7月4日，女儿幼儿园还没开园，陪女儿逛公园玩，晚上徒手+弹力绳，十五分钟训练。

      7月6日，训练日，手里的活忙差不多了，兄弟健身房的跑台也到了，亲身体会一下，很爽啊，跑台很舒服，这下再也不用给自己不跑步找借口了，呵呵！中速跑1200米，轻重量中次数推拉蹲举练习，最后单练两组腿。

      7月8日，训练日，忙，忙的不愿动弹，打游戏放松。

      7月9日，训练日，中速跑1000米，中等重量中次数推拉蹲举练习，单练两组卧推+飞鸟的复合组。

      终于算有些正经的空闲了，七月，只能用忙碌与变动来形容。科室减员70%，两周内给单位忙了三个专题，一堆的交接工作……

     徒手，大量的徒手训练来打发时间，保证训练频率，实在没有精力一一更新上来，好奇的就去翻以往的日志的吧，没有新组合，都是在重复。

    七月的记录到此结束吧，匆匆，匆匆，呵呵！

此文章为回收文章，始发于大斌论坛，原作者就是我，转载请注明出处。现在无图，如果有精力，过几天上图。 

在论坛上发现很多人有腰伤，来源无非是几方面：推举；硬拉；深蹲；和个别其他行为，症状也是有腰肌劳损的，有关节错位突出的，还有硬性伤害的，看到兄弟们讨论中也没有人提出具体的保健恢复方法，我“得瑟”一次，系统的提供几种目前行之有效，并得到认可的功能性恢复方法！

先归纳如下：小燕飞（三种），坐姿前屈（两种），站姿前屈，倒立和轻重量硬拉和其他小手段。

首先，记得一点：恢复手段本身是双刃剑，能恢复也能伤到人，切忌循序渐进，不可贪图进度。注意我的恢复手段里有硬拉字样，很多人就是因为他伤的腰！！！

小燕飞，民间又称飞燕，小飞燕等，是目前公认对颈椎和腰部肌肉和腰椎恢复的手段之一。依据难易程度可以分为三种，站姿小燕飞，半姿小燕飞和标准小燕飞。

站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双手掌平伸，掌心相对或向后，双臂轻轻向后向上送，模拟燕子俯冲时的收翅动作；腰部以腰骶为中心轻轻先前送，侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

半姿小燕飞：1.俯卧，脸部朝下（不是废话！），双臂以肩关节为端点，轻轻抬起向平行地面的位置移动，根据肩关节柔韧性不同，不要强迫自己，慢慢来！2.随着手臂向上，轻轻抬头和上身，双肩向后向上收起（找肩胛骨微收缩的感觉）3 腰骶位置微微收缩，不要过于紧张也不要过度放松！

标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，如果你能让胸廓的肋骨和整个腹部在支撑身体，那就是最标准的小燕飞了！

注意：根据个体柔韧性差异和伤害程度不同，不要强迫自己完成标准姿势！

这个是对颈椎和腰有好处，同时有利于拉伸脊柱的好动作！

坐姿前屈，很多人问过深蹲和硬拉之后，如何放松腰部肌肉，缓解那种紧张的感觉，坐姿前屈和站姿体前屈就是。

坐姿前屈有两种，一种是坐在高度同膝关节差不多的位置，双手垂直地面，用腹部，记得是用腹部去贴你的大腿，在运动过程中某个位置，就是拉伸放松腰部的地方了。

普通人做这个姿势是用胸去贴大腿，这样就会不自觉的耸背，达不到拉伸的效果。

第二种，就是瑜伽中所谓的双腿脊背伸展式，双腿并腿前伸坐在地上，保持背部挺直，慢慢俯身，用腹部去贴大腿，在其中的某个位置就是拉伸放松腰部的位置。记得，双腿尽量不要弯曲！

为了降低难度，可以先将双手举高，然后向前俯身，记得不要耸背就是！如果你会长筋术，它们两个除了呼吸和动作要求不同外，从外表上看是一样一样一样的啊！

站姿前屈，就是平常所谓的体前屈，在八段锦中有个动作“两手攀足固肾腰”就是这个。

站立，双脚略比肩宽或与肩同宽，双腿尽量不要弯曲，上身保持挺直，还是用腹部去贴大腿的感觉，在某个位置上就是你的拉伸和放松位置了！

为了降低难度，同样可以先将双手举高再来。

注意，头可以略上仰拉伸脊柱，可以与背的延长线保持一致，如果是八段锦，古法八段锦的要求是头要自然下垂，也就是头几乎垂直地面，现代八段锦中早没有了这些要求，顺便提得，喜欢的就注意一下，不喜欢的就略过！

剩下的就是一些常规的但是不经常用的手段，比如倒立，注意这里的倒立最好是有支撑的倒立，倒立是近十年才被承认对腰伤有效的恢复手段，比轻度硬拉还要晚。

动作要求就是有支撑面的倒立，腰部不要过度弯曲也不要过度笔直的锁定！

再就是轻重量的硬拉，这里凸显了双刃剑的作用，很多人因为硬拉而伤腰，但轻重量的硬拉却被作为恢复手段，这里还是那句话，很多人并不会做硬拉，所以还是小心为妙！

第三种非主流手段：单杠悬垂，双手任意姿势抓握单杠，自然悬垂，双膝可以略略抬起，保持这个姿势或者反复轻轻提升膝盖，就是最好的自然牵引手法！

最后，提供两种对腰部肌肉劳损和经常腰酸的兄弟们行之有效的好方法，如果你经常腰酸或者怀疑自己肾虚，首先，记得找个教太极拳的师傅，学学双手攀足的做法，或者干脆每天做十个站姿体前屈！

其次，是在床上的仰卧团身抱膝和仰卧挺髋。仰卧团身抱膝那个，大斌版主发过一篇文章，我在里面回复过。仰卧，蜷腿收到胸前，以双手轻带小腿位置，让下背离开地面或床面，轻轻反复这个动作。

仰卧挺髋，很多女士用这个练臀部，仰卧屈膝，双脚接近臀部，两手轻轻叉腰，向上挺起腰部，形成一个轻度拱桥的形状，如果你了解一些会阴收束法，一起并用，两周之后不仅腰会缓解很多，你还会发现别的好处的，男女都一样，哈哈！

最后，补充很重要一点：如果你的腰有伤，或者经常感觉不舒服，记得先去看医生，切记切记！自我调整本身，在没有人指导下是很危险的事情，我提供恢复方法，但是不承担任何连带责任！！！

确认不是物理伤害和能进行牵引拉伸练习之后，也要循序渐进，你不可能一口吃成胖子，也不可能一天就把伤患治好，慢慢来，说句不好听的：早知今日，何必当初呢？

男人，既然受伤了，就要勇敢面对受伤的后果，如果你能自我恢复，对你的经历未曾不是一种收获和好处！哦，还有，有人可能会问山羊挺身，既然仰卧挺髋都有了，山羊挺身为什么不提？！

说实话，山羊挺身我几乎没有见过做的标准的，太多人都做过度了！而且，山羊挺身本身过于强调腰背部竖脊肌肉，而这样又会有副作用，所以没有提！

另外，小燕飞的标准姿势对肌肉的感觉跟山羊挺身几乎是一样的，而且不会过度，何乐而不为呢？

日志更新频率不够，访问率就刷刷下降，今天来篇狠的！我所说的应该属于拉动内需和刺激消费的传统导引功法，第一次公开，感兴趣的试试去互联网看能否找全。

一、对于助性的方法来说，首先因素是心情，其次是双方感情，大斌这里不是家庭和情感论坛，这些刨除之后，就要看内需，就是双方有没有需求，然后是有了需求之后，能否响应，所谓有心无力也白搭！

二、对于充斥论坛的大重量深蹲助性论，我个人一直认为那个是心理暗示，就我个人而言，大重量深蹲后，内需很平淡。目前为止还是分享经验为主，个人经验和在男会员身上实践的结论，如果想助性，很简单，一对单只自身体重六分之一以内的哑铃，对大多数人而言，单只10-20公斤左右的哑铃，抗在肩上做深蹲推举，5-8次*10-15组，总体十五分钟以内，可以配合俯卧撑和下拉等整体动作练习。

检验标准很简单：练完之后，找个没人地方掀开裤子，看看里面的兄弟是蠢蠢欲动，蓬勃待发，还是萎靡不振，毫无生气！

有性经验的人，应该知道由于各种原因，不是每次都是“怒胀”，说白了，就是起来之后，也是时大时小的，而怒胀对于整体质量的提高，是毫无疑问的。如果你次次怒胀，恭喜恭喜，你很性福！

感兴趣的建议看看素女经，里面对交合的过程和男性反应做了分阶段的描述和说明。

互联网上有句话：在伟哥之前，威尔刚的出现，证明了“尺寸不是问题，硬度才是关键！”

三，除了训练之外，有没有拉动内需的方法呢？据说道士、藏密僧侣、瑜伽行者性能力最好，他们可没有每天杠铃哑铃不离身。老祖宗留给我们的财富是：人可以通过吐纳导引改善自己！

我将这个方法分成一个三周计划，按周执行。普通人，根据体质不同，最短三天，最长半个月，从晨勃强度密度，以及精力变化上就能感觉到是否有效。也就是说，不信的话，不妨坚持两周试试，女士练这个的话，效果另说，至少没坏处！

第一周：每天抽时间，全天弯腰俯身（体前屈）十次，不要一次做完，想起来就做，饭后一个小时再做。弯腰俯身的时候，上身降到自己舒服的位置为宜，能够到地面的到地面，能到膝盖的到膝盖，感觉后背和腿舒服的淡淡拉伸为宜。

谨记要点是：腿要保持伸直，不要弯曲；头要自然下垂，几乎与地面垂直，这样你脊柱才能得到最大刺激，此动作可以缓解颈腰劳损拉伤，改善面容血色，按摩内脏。

八段锦第六式，“双手攀足固腰肾”就是这个动作，细节有差别，现代医学认为这个动作可以促进血液循环和改善脑垂体分泌，从而刺激性欲。

第二周：每天抽时间，全天十五次弯腰俯身，每次数两个呼吸，也就是弯腰后，悠长缓慢呼吸两次再起来；晚上临睡前，除去上衣，下裤下降，露出腰际。双手手心对搓36次搓热后，双手手心捂在后腰左右两侧上，上下搓36次，然后手心再次36次对搓搓热，捂在后腰两侧，十秒左右，完工。

为啥是36次？中医跟“易”密不可分，易与术数有关，对普通人而言，只要知道这是个大概数字就行，有人搓的慢有人搓的快，大致这么多下就是，也就是两分钟左右的事情。

搓肾，是传统医学中最常见的手法，与道家相关技术异曲同工，网络上很多关于它的描述，注意的是，道家描述男人时，肾有两种，内肾和外肾，外肾是阴囊和睾丸，道家有很多“兜外肾”的功法。

第二周晚上的工作，可以提前至第一周做，关键是考虑体质差别和一次吃太多坚持不来。健身房若干个人连三五天都坚持不下来，坚持下来的赞不绝口，这是题外话。

第三周：每天还是全天十五次弯腰俯身，想起来就做，只不过如今每次俯身的时候，数四至六个呼吸，视个人体质而定；晚上的搓肾照常。

好了，如果你能坚持三周，是否有变化应该心中有数了，以后是否长期坚持也是个人的事情。这套动作，简单实用，不需要呼吸法不需要收束法，每天三五分钟的，对于拉动内需改善质量来说，足够了！

效果，那是相当的好！

两件重要的事情！

1.部分兄弟练几天后，晚上会有遗精现象，不用管，继续练就行。可以有性生活，但是建议禁欲半个月，呵呵。

2.有前列腺炎的人，练几天后会阴部会不舒服，还会有尿频症状，不用管，坚持下去前列腺炎都能缓解。

                                                                                    城年制造，转载必须注明出处，此文章大斌网首发！

        这段文字，首发于大斌健美网，自己转载自己的文字！

        这方面内容应该没有人发过，论坛中之前很多高手们发了健美赛前准备的帖子，不过对于生活中一些体力对抗项目的备赛准备，似乎没有人提过，我先说自己知道的，一个大致轮廓，希望抛砖引玉吧。

首先，明确何谓体力对抗项目，假设，三五个喜欢篮排球羽毛球的朋友，准备跟其他朋友，按照正式比赛规则和场次安排打场友谊赛；或者，你奉领导之命，带着一只拳击队或跆拳道队去外地参加比赛，一时间却找不到正规的教练；再比如，如今公检法系统和公务员系统的一些所谓体力测试，准备在下个月某日进行一次体测……

那么，如果想发挥出正常水平90%以上，或者想在现场女士的呐喊声中超常发挥水准（120%？），该如何去准备呢？这期间，该不该训练，吃喝拉撒有没有讲究？

生活中，这种短期内定下目标的对抗很多，可现实是，往往有很多人因为拉肚子因为难受因为受伤而临阵退缩，以至于领导和兄弟大骂是“完蛋玩意儿！”“关键时刻掉链子！”……

体力对抗项目与健美不同，一个是体力持续对抗，一个是在维持体力的基础上保持肌肉状态，两者是不同的“累”，内容不同，其准备也大不同。

1.训练。赛前倒计时30天至10天之内，训练基本可以正常，穿插一些耐力训练的同时，关注技术动作，就算是一个50米冲刺跑和10米折返跑，其中都是有技术的，启动，步频，姿势等等；对抗性比赛则可有针对性的研究对手技术，制订一些近身得点得分战术。

倒计时10--3天以内时，则要避免大强度训练，以免受伤，这个时候，体力最重要，多考虑体力方面的训练，短距离冲刺跑，中长跑等等。

比赛前72小时内，只考虑动作正确性，用小强度维系，可以根据个体差异，在安全的前提下进行中高强度的高频训练。

对爱好者来说，只要不受伤，训练对结果的影响不是最大的，更多因素则是心理和饮食上的，记得一点就行，赛前48小时内最好不要进行高强度高密度训练，（掌握控制神经兴奋的不在内，属于高手了）；对职业运动员，训练这部分内容则至关重要，讲究也更多，没有那么多资料，不说了。

2.饮食。相对来说，这点是影响爱好者们临场发挥的最大因素，很多人认为赛前吃顿好的就行，却往往因为这个导致状态不佳，甚至无法上场。

倒计时7天前，基本上随便吃，别吃垃圾食品就是。

赛前倒计时7天-3天内，适当增加些高营养无可厚非，注意蛋白质不要超过60%，糖类食物不要超过15%，好奇的兄弟可以试试连续一周吃肉吃高糖食物（比如汤圆），然后对比一下自己体力变化，人会变得倦怠不愿动弹，体力则会大幅下滑。

赛前72小时，以碳水化合物为主，总体上以清淡食物为主，蛋白质控制在30-50%，糖类食物控制在10%以内，这70小时应该每天吃七八成饱，让自己对食物感兴趣，到点就想吃饭。体能基础是碳水化合物，不是高蛋白！

比赛当天，这点是最关键的：赛前那顿饭吃五成饱就行，蛋白质控制在10%左右，不要吃高糖食物，如豆沙糖水芝麻糊一类的！赛前吃两三个鸡蛋做法不可取，干呕难受的时候就知道为什么了！

这顿饭应该在赛前三个小时左右吃完，正好打完比赛后，休息一会可以进餐。

如果因为种种原因，间隔太久，或者还是对发挥不放心，那就准备一盒医用葡萄糖，赛前十五分钟喝一到两支，（后来才想到，如果不难受，巧克力也不错！）。

3.其他事项。赛前一定要做准备活动和热身，赛后做放松，以免第二天难受，或者影响接下来的比赛；如果没有比赛经验，临上场前尽量不要大量喝水，以免打嗝影响发挥，可以用漱口缓解紧张引起的口渴感觉。
   
4.其他的，再补充！

       等啊等，网易终于有了一个让博友们展示的舞台——“网易油菜地”活动，我也报名参加了，原由很简单，我想展示自己，想让自己的生活方式影响更多人。

       我的博客以健身为主，现在保守估计有25万文字，全部原创，穿插了美食影评时评杂评等文字，出本博客书，已经足够了。健身本身响应国家号召，我个人的文字态度也是健康积极向上的，所以向自己加入的各个群推送此篇日志，为自己拉票。

       如果管理员们觉得这篇日志不当，可以删除，也可以踢我……      

       网易目前没有提供直接的投票地址，如果观者觉得我的博客还行，就去这个地址：http://blog.163.com/activities/zuc/zuc.do?action=all&orderField=numB    在所有主题油菜中，选择其他油菜进行查找，我在第八页，感谢您的投票！

        等啊等，网易终于有了个给博友们展示的舞台，我这两年多的苦苦等待也终于有了盼头！

        我是网易第一健身博客，博主——Man，笔名城年，博客中现在保守估计，有25万的文字，全部原创！如果你觉得某些文字似曾相识，我敢说那是从我这里转发的！

        我觉得健康生活是一种态度，而健身，则是一种习惯。现代人身上那种基于动物原始本能的自我调整和磨炼已经逐渐退化，被越来越大的压力折磨，在职业病和科技病下喘息呻吟，不管为了自己还是下一代，我们都应该以身作则，去健身不是吗？

        在我的健身IN语中，我有说过：对于一个存活中的“人”来说，健康的身体不仅意味着增加快乐、减少痛苦，还意味着少给别人带来很多麻烦。

        我们健身，所以我们在压力面前高高昂起头；我们健身，所以我们在食物面前张开大口，肆意撕咬咀嚼品尝；我们健身，所以我们在家人面前可以张开臂膀去保护她们；我们健身，自己开心的同时，为家人带去更多的欢乐，敢去减轻她们肩上的担子。

        时代在变，生活节奏快，人们开始激进，连健身都妄图追求捷径，我有我的原则：多样，适度，坚持，并以此影响身边人的选择，我想做的就是，用自己积极的生活方式影响更多的人，在这个以健身为主的世界中，充满着健康积极向上的快乐氛围！

                                                                                                                                                       Man（城年）

        前几天睡眠不好，去看医生，看的中医，在中医和西医两者之间，我更倾向中医一些。说说自己看中医的经验：

       1.看医生之前，最好将自己的症状略略整理一下，比如睡眠不好可以分好多种：困倦却无法入睡，轻松入睡却频繁做梦，入睡很浅，经常醒来；食欲不好也分好多种：挑食，没有饥饿感，有饥饿感却吃不下，喜欢油腻等等。

       2.去看医生前，不要吃带有颜色和较厚重的食物，比如一些带颜色的糖果，零食，冷饮，大鱼大肉等等，建议饮食后三个小时左右看医生，之前半个小时喝点白开水。看中医，不必掩饰口臭症状！女士最好不要化浓妆。

        3.在医生诊脉之前，先简单说说自己哪里不舒服。中医诊脉的位置直切五脏六腑，先说说大致症状，有利于医生有偏重性的观察。

        4.医生诊脉过程中，如果医生不问问题，尽量不要说话，保持呼吸均匀。这点不同医生讲究不同，但注意些总是没有弊端的。

        5.医生发问后，尽量跟医生多交流，饮食起居习惯，是不是喜欢运动喜欢熬夜，从事的工作，最近吃喝，吃过喝过那些特殊的东西，比如怀疑自己肾虚，吃了一顿枸杞羊肉后再去看医生，会影响效果的。

        6.如果你先后看了几个中医，他们诊断的结果和药方往往不同，攻击中医的人往往大肆攻击这点，其实这恰恰是中医博大之处。

        人体五脏六腑五行属性不同（中医的心肝脾肺肾不能等同于生理解剖的心肝脾肺肾），那么，按照五行理论，任何一个部位的虚弱都不会是单方面的，所以有的医生从远端入手，有的医生从近端入手，具体原由，可以去查阅中医书籍。好比西医一个消炎药（抗生素），就有200多种，常用药中，同一个症状，不同医生会开具不同消炎药。

        通常认为中医见效慢，好多病不易去“根”。其实，中医如果对症下药，其效果很多时候是非常快速的，我昨天抓药晚上喝完就睡了个安稳觉，如果去看西医，估计会给我开安眠药一类的药物。至于是否去根，这个仁者见仁，智者见智，西医引以为豪的抗生素至今不过200多年历史，近些年不断发现某些抗生素具有严重副作用，也就是说，看上去当时它将某个症状去根了，实际上，有可能它留下了其它疾病的种子……